普通人也能做的日常冥想练习，帮你给大脑放个小假
很多人提起冥想，第一反应就是“那是有钱人去瑜伽馆玩的，我又没功夫又不会静心，练不了”。 还有人觉得必须盘腿打莲花坐，得抽半小时以上，还得点香薰放轻音乐，太麻烦。 真不是这么回事。 不用盘腿坐莲花，日常冥想不用搞复杂仪式 说实话，日常冥想练习...
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聊聊日常里的芳香舒缓氛围
前几天楼下小年轻来我家串门，一进门就说，张大夫你家怎么闻着这么舒服啊，进来坐十分钟，刚才赶地铁攒的那股子烦劲儿都散了。我笑了笑，哪是什么稀罕东西，就是攒了点日常习惯，弄出点芳香舒缓氛围罢了。 什么是适合普通人的芳香舒缓氛围 好多人一听这个词...
绿植居家养护：关乎健康的日常小细节
前两个月我连续养死了三盆绿植。说出来惭愧。一开始以为是自己没天分，后来才发现，全是踩了养护的坑，还差点害犯鼻炎的老婆天天打喷嚏。 养错位置，比不浇水更伤 很多人买绿植，只看好不好看，随便往空角落一塞就不管了。 据中国环境科学学会2022年发...
户外休闲散心：老大夫念叨给你的养神小门道
我上周六吃完早饭，骑个旧电动车晃去城郊的河岸边，找了棵歪柳树坐了一上午。回来喝了半杯温茶，倒头睡了俩小时，起来觉着浑身那股拧了好几天的劲儿，一下子顺过来了。 为什么在家躺着歇着，不如去户外散散心？ 现在好多人一放假，就窝在家里补觉，刷手机，...
家庭氛围营造：藏在日常烟火里的健康底色
前阵子在社区做健康科普活动，碰到一对来做血压复测的老夫妻。老爷子高压一直降不下来，药吃对了，饮食也遵医嘱了，就是稳不住。聊了半小时才知道，老两口分房睡快三年，一天坐在一张桌子上吃饭，说不上五句话，空气都僵着。 你想不到，家庭氛围直接影响全家...
适合普通家庭的亲子互动方式，别再瞎累了
我退休快十年了，天天在小区楼下转，见了太多带娃的家庭。好多年轻爸妈追着问我，说该怎么搞亲子互动，说看了好多攻略，越做越累，娃还不领情。 别把亲子互动做成打卡任务 你说是不是这个理？好多人现在把互动当成KPI了。每周必须陪娃做三次手工，读五本...
藏在日常里的邻里社交益处，你忽略多久了
你有没有算过，你跟同单元的邻居，一年说过几句话？我猜很多人答案是，不超过十句。住对门五六年，只见过背影，连人家长什么样子都记不清，太常见了。 对心血管的好处，比你想的更实在 美国心脏协会官方期刊《循环》曾发表过一篇社区人群研究，结果显示长期...
聊聊普通人的休闲兴趣培养：过日子得留块自留地
前几天坐门诊，半天看了二十来个病人，大半说的毛病都沾着一个“闷”——吃饭不香睡觉不实，蹲那儿叹气说，每天除了上班就是带娃，活着像上了发条的磨，转得停不下来，心里空落落的。我问，你平时没个喜欢做的事儿？大半都摇头，说哪有空啊，闲下来都想躺着，...
3个实用呼吸舒缓技巧，帮你快速稳住情绪
有没有过这种时候？面试敲门之前，心脏跳得快蹦出来。等体检报告的那十分钟，坐立不安，连气都喘不匀。深夜躺在床上，脑子里过了一百件未完成的事，越躺越醒，呼吸乱得像打了结。 很多人第一反应都是深呼吸，可不少人试完反而更难受。这是怎么回事？ 为什么...
适合普通人日常做的正念放松练习
我坐诊室这么多年，接诊过的人不说上万也有大几千了。大半的人说自己不舒服，摸脉看舌，都没什么大问题，就是一个「紧」——眉头紧，肩膀紧，连说话的声音都紧，心揪成一团，放不下来。 很多人试过各种法子放松，出去旅游，回来没两天又紧回去了；刷短视频越...