静音居家环境：藏在日常里的健康细节
你有没有试过，半梦半醒之间被窗外突然窜过的货车鸣笛声惊醒，心脏突突跳半天，再也睡不着？或者写方案写得好好的，楼上传来连续半小时的电钻声，瞬间脑子一片空白，什么都想不起来。 很多人都觉得，不就是点噪音嘛，忍忍就过去了。谁能想到，这一点点吵，悄...
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轮班作息调适：给倒班人群的日常养护小思路
前几天楼下24小时便利店的张小哥找我唠嗑，说干了三年轮班，现在生物钟乱得像一锅熬糊了的粥。白天躺着翻来覆去睡不着，晚上站着困得眼皮粘成一块，脸上冒痘，整个人提不起劲，问我有没有啥法子调调。 说起来，咱们干轮班的，哪个不是一肚子苦水。迫不得已...
实用熬夜后恢复思路，帮你快速找回状态
谁还没熬过大夜啊。 熬完第二天起来，头重脚轻像踩棉花，对着镜子一看，脸肿眼发花，连说话都有气无力。 很多人第一反应就是，反正我熬了夜，接下来补觉补够就行，结果越补越累，连着好几天都缓不过来。 其实找对思路，熬完夜也能快速拉回状态，不用遭那个...
跨时区起居调适：接地气的日常调生物钟经验
前阵子碰着我那老伙计，隔三差五飞洛杉矶看孙女，一见面就吐槽，说每次飞完，七八天缓不过来，要么白天困得睁不开眼，晚上躺床上数羊数到天亮，整个人瘦一圈。这不就是跨时区倒时差闹的嘛。好多人常出国出差旅游，都逃不开这个事儿，今天就唠唠咱们普通人怎么...
节假日作息调整：别让放假放垮了你的身体
刚过完小长假，对着电脑敲不出半个字。脑袋昏沉，胃里翻涌，连喝三杯冰咖啡还是睁不开眼。对吧？很多人都有这感受。放假本来是歇着的，怎么反而比上班还累？大半原因，都是作息乱套了。 为啥作息乱了之后，整个人会这么累 我们身体里自带一个看不见的摆钟。...
入秋犯愁开春闷：聊聊日常可用的季节性情绪调适
这段时间出门坐诊，碰到好多人说，天一冷就提不起劲，不想说话不想动，连平时爱吃的火锅都没味儿。开春也不对，明明万物生发，自己反倒烦躁得坐不住，看啥都不顺眼。 这不奇怪，老天爷换季，咱们身体情绪跟着晃两晃，太正常了。 换季为啥情绪会”...
每月一次身心状态复盘，帮你接住生活的小失控
上个月熬完一个跨部门的大项目，我在家躺了整整两天。起来洗脸的时候对着镜子看，才发现自己眼下的乌青快掉下来，连刷牙的时候都觉得心慌。坐下来拿便签随便写写，才发现这已经是我这个月第三次莫名偏头疼了。原来我早就透支了，只是忙着往前跑，根本没停下来...
适合普通人的运动记录规划，轻松好坚持
我这大半年跟着小区的阿姨们一起走圈，闲了也试着扭两下广场舞。身边好多老伙计，还有年轻人找我唠，说运动了快半年，摸不着进展，也记不清自己到底这礼拜动了几回。 其实说来说去，就是没个适合自己的运动记录法子，规划做的太硬，把自己套住了。 运动记录...
适合普通人的实用膳食记录思路，不用费脑就能坚持
好多人找我问，说想调身体或者控体重，大家都说要记饮食，可是怎么都坚持不下去，要么记的太麻烦，要么记了也看不出啥问题。今天就聊聊实实在在的方法，普通人就能上手。 先搞清楚：你记膳食是为了啥？ 上来就抄网上的“精确卡路里记录法”，大概率坚持不过...
聊聊作息打卡习惯：适合自己的才是养身根本
坐诊这几十年，见过太多年轻人，带着一身疲惫来，说自己熬坏了身子，跟风搞作息打卡，越打越乱，还整得连觉都不会睡了。 说实话，真的挺无奈的。 跟风打卡，为啥越打越乱？ 好多孩子刷手机，看见别人晒作息打卡图，几点睡几点起，一天不落，羡慕得不行，转...