适合日常用的呼吸舒缓技巧，帮你稳住乱掉的心神
昨儿在公园遛弯，碰到个老伙计，坐石凳上捂胸口喘气，说刚跟孩子拌了两句嘴，心跳得快到嗓子眼，半天顺不下来。我让他停下来，跟着我慢慢喘气，没两分钟，他就能正常说话了。您看，就这么简单。很多人觉着舒缓是啥玄乎的事儿，其实就从调呼吸开始。咱们这一辈...
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5分钟就能上手的正念放松练习，帮你把飘走的神拉回来
你有没有过这种时刻？盯着屏幕坐了一上午，站起身才发现后颈硬得像块石头，脑子昏沉沉的，啥也记不住。 刚才半小时，你其实啥也没干。眼睛盯着文档，脑子里全是没回的微信、明天要开的会、上周说错的那句话，越想越慌，越慌越静不下来。 很多人说累了就去刷...
压力日常疏导：老大夫唠出来的家常解压法子
前俩礼拜楼下张姐找我唠嗑，说连着仨月睡不好，吃啥都没味儿，一提上班手就抖。 我摸了摸她脉，脉弦得像拉满的弓弦，这不都是攒出来的压力堵在身子里了嘛。 好多人都觉得压力是大灾大难才有的，其实不是，都是日常一点一点攒出来的，日常不疏导，攒多了就出...
实用情绪舒缓方法：普通人也能立刻上手的小技巧
你有没有过那种时候？对着电脑敲字，突然胸口闷得发慌，一点鸡毛蒜皮的小事就能让你炸毛，翻遍通讯录找不到人可说，憋着又快憋出病。 站着就能做的5分钟呼吸调节法 很多人说呼吸谁不会啊？还真不对。你生气焦虑的时候，是不是胸口绷紧，呼吸都浅得很，只到...
适合日常养神的卧室布置要点
咱们人这一辈子，有小半辈子都是在卧室里躺着度过的对吧？我坐诊这么多年，见过不少睡不好、神不宁的朋友，调来调去，最后发现居然是卧室布置不对路。 床的摆放，得顺着劲儿来 床头别正对入户门和卫生间门，这话不是什么玄乎的讲究，是实打实的养身道理。 ...
你需要知道的实用深度睡眠常识
很多人睡够了推荐的8小时，爬起来还是浑身酸、犯迷糊，打一上午哈欠。说白了，你的睡眠「质量」不合格，问题大概率出在深度睡眠时间不够。 深度睡眠到底在帮身体做什么？ 你可以把睡眠理解成手机充电。插着线不代表一直在快充，浅睡眠相当于维持充电的待机...
聊聊接地气的昼夜节律养护，顺天应人更舒服
前几天楼下跟老伙计下棋，旁边坐个刚毕业的小伙子，蹲那打哈欠打得眼泪都出来，说前阵子赶项目连熬一周，现在辞职在家补觉，补了快一周还是浑身发懒，脑袋像蒙了一层布，问我有没有什么法子调。其实哪用什么稀奇法子，核心就是昼夜节律养护，老辈人说“顺天者...
适合普通人的午休时长参考，别睡错了伤身
不知道你有没有过这种体验。 中午睡了一个多小时，醒了反而头昏脑涨，连打哈欠，一下午都昏昏沉沉提不起劲。要是只闭眼睛眯十几分钟，醒了反而神清气爽，敲键盘都快了不少。 同样是午休，差别怎么就这么大？问题大多出在时长上。 不同时长的午休，给身体的...
好睡从调环境开始：聊聊实用的入睡氛围营造
我干了大半辈子，见过太多睡不好的人。一开口就问要怎么调，要不要用什么东西。其实十个人里有七八个，根本不是身体出了啥大问题，就是卧室的入睡氛围不对，身体松不下来，自然躺到天亮也睡不着。对吧？ 先把光这关给过了 咱们人啊，就跟地里的麦子似的，天...
睡前远离屏幕：那些被你忽略的健康细节
刚躺到床上，顺手摸起手机刷。是不是你每天睡前的固定流程？ 刷着刷着，本来的困意没了，越刷越精神，等反应过来的时候，已经一两个小时过去了。第二天起来头昏脑涨，暗下决心今晚一定不碰，到了点又控制不住手。 屏幕的光，到底对身体做了什么 很多人都听...