聊聊儿童户外活动：养娃就像种庄稼，得接地气才壮实
前几天去公园遛弯，碰见小区张阿姨揪着孙子往家里拉，那小孩脸憋通红，就想在草地上滚，嘴里喊着再玩十分钟。张阿姨嘴里念叨，晒黑了，着凉了，作业还没写呢。 我在旁边看着。叹了口气。 现在的娃，就像大棚里扣出来的菜，见太阳少，跑跳少，毛病自然就多了...
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青少年作息引导：别逼孩子改习惯，先懂身体的小脾气
你有没有见过这种情况？喊十几岁的孩子起床，喊到嗓子哑都坐不起来。晚上催他睡觉，催到发火，书房灯还亮着。收了手机，他躲在被子里翻课本，照样熬到一两点。 为什么孩子越催越熬夜？ 真不是孩子故意跟你对着干。2017年《Science Advanc...
青年作息管理：别把作息乱当小事，年轻也扛不住天天造
前阵子门诊上来了个二十出头的小伙子，坐那弯腰驼背，连说话都提不起气。问他怎么不舒服，说就是累，天天累，喝再多咖啡都缓不过来。一问作息，每天不到三点睡不着，中午十二点起，说是加班，其实大半时间是躺着刷手机，明明困得眼睛睁不开，就是放不下手机。...
银发群体日常里容易被忽略的健康细节
昨天在社区公园遛弯，撞见楼下张姨蹲在石桌旁揉膝盖，说跳完广场舞疼了快三天，一开始以为歇歇就好，结果越揉越肿。 晨练不是越早越动越多 不少叔叔阿姨保持着几十年的习惯，天不亮就揣着扇子往公园赶，冬天零下好几度也不缺席。说实话，这个习惯真的要改改...
适合普通人的餐后活动建议，别踩常见养生误区
说实话，我见过太多人对餐后该干嘛这件事，两极分化。要么被“饭后百步走活到九十九”绑着，撑得直打嗝也要硬走几公里。要么破罐子破摔，吃完直接躺平刷手机，被骂了还要嘀咕两句“我消化不好就想歇着”。 “吃完就躺长肉”是真的吗？先掰扯误区 很多人被家...
适合大多数人的居家轻运动方案，不动大汗也舒服
我今年整六十，退了休又返聘回医院坐诊，大半辈子见了太多腰僵腿硬的年轻人，也见了不少想动又动不起来的老朋友。好多人追着问，天天上班带娃，抽不出整时间去外头锻炼，在家能不能整点有用的？ 为啥说在家轻动，比硬撑着跑健身房更对普通人路子 就好比老家...
日常粗粮膳食搭配，怎么吃才更健康
前阵子帮楼下邻居阿姨整理体检报告，她皱着眉拽着我念叨，听人说吃粗粮养身，顿顿纯玉米红薯当饭吃，才半个月，搞得胃天天泛酸，还便秘……我听完简直哭笑不得。 吃粗粮的核心，从来不是全粗代替全细 很多人对粗粮的误解太深了，觉得只要是粗粮就一定健康，...
关于科学饮水方式的那些实在话
前几天楼下遛弯，好几个老伙计拉住我问喝水的事儿。这个说“我一天喝够八杯了怎么还不舒服”，那个说“我听说喝水要定时，定闹钟爬起来喝，喝得我晚上起夜三四次”。 喝水嘛，从小喝到大，没想到这么多人都喝错了。不是量不对，就是时间不对，还有不少人花大...
接地气的四季日常养护：跟着气候调身体
开春的时候总有人念叨春捂秋冻，可好多人都理解错了，对吧？我前两年就是急着脱袜露脚踝，冻得踝关节疼了快一周，现在想想都后悔。 春季：别急着脱衣，顾好关键部位 春捂不是捂全身，是顾好头颈和脚踝。开春的温度就像坐过山车，早上穿毛衣中午穿短袖，昼夜...
作息习惯调养：顺着身子养，比硬卡时间表有用
前阵子楼下遛弯，碰到个小姑娘蹲花坛边揉眼睛，说连着熬了大半个月赶项目，现在补觉补了一周还是晕乎乎的，吃啥都没味儿。问我调身子的法子。其实哪有什么神奇法子。核心还是作息。 调作息不是定闹钟硬卡，是找你自己的生物钟锚点 好多人一听说要调养作息，...