仁者医

逢年过节回趟家，或者节假日出去旅游，少则三五个小时，多则十来个小时闷在车里，下车的时候腰酸背痛腿肿，连屁股都不是自己的了对吧？ 这些不适其实都是可以提前预防，随时调适的，都是普通人能马上用上的小方法。 上车前先做这几件事，减少大半不适 别穿...

我上个月送孙女去国外读书，在机场待了快三个小时。本来腰就有点发紧，坐了一小时差点直不起来。候机厅的椅子大多硬邦邦，挨不上腰，谁坐久了都遭不住。后来掏出我平时教老伙计们的那几套舒展动作，五分钟就缓过来了。今天就跟咱们唠唠这个。 为啥候机非要动...

你有没有过这种体验？开两小时车进服务区，下车的时候腰直不起来，脚都打飘，脖子转一下咔咔响。 为什么开车越久，浑身越酸 开车的时候，整个人保持固定姿势，肌肉一直处于紧绷的收缩状态，没有办法交替放松。就像橡皮筋一直拉着，时间久了弹性就变差，酸胀...

上周去给企业做健康科普，坐了一上午听主办方开场，腰僵得跟晒了三天的干柴火似的。 抬头一看，一屋子人，散会间歇全瘫在椅子上刷手机，手指头划得飞快，肩膀脖子纹丝不动。 这不叫休息啊。这叫换个地方接着熬。 为啥开会坐久了比干一下午农活还累？ 咱们...

刚改完第三版方案，扭个腰都咔咔响？对着电脑坐了一上午，站起来瞬间腿麻得差点摔跤？太懂这种感受了。 我身边十个上班族九个喊腰酸腿疼，八个说没时间运动，其实真不需要挤半小时一小时专门抽时间动。坐一会儿动两分钟，就能解决大半不舒服。 为什么坐久了...

前几天楼下张姨找我唠嗑，说躺床上翻来覆去一两个钟头睡不着，腰杆硬得跟冬天晒透的柴火似的，翻个身都扯得慌。问我有没有啥舒服点的法子调调，不想吃这个那个的。 我就给她讲了几个睡前做的舒缓拉伸动作，总共花不了五六分钟。她回去试了三天，昨天碰见我，...

谁适合练这套自重训练方案？ 不用办健身卡。不用买任何昂贵器材。抽十几二十分钟，在家就能动。 说实话，这套方案就是给普通人做的。平时坐办公室八九个小时，下班就想瘫沙发的可以练。刚接触健身，怕去健身房被大佬围观尴尬的可以练。年纪大了，不想跑外面...

前几天楼下遛弯，碰到个老伙计拎着一对沉甸甸的哑铃往家走，说要练出肱二头肌，走两步喘三喘，看着都累。您哪，说这是图啥呢？很多人一提起哑铃训练，第一反应就是得大重量，得撸到胳膊抬不起来才叫练，其实真不是这么回事。 别被”大重量出效果...

在家想运动，没地方放哑铃跑步机？ 一根几十块的弹力绳，就能搞定！ 我见过太多人买了弹力绳，扔角落积灰，要么就是一开始拉错伤了肩——太可惜了。 先搞懂你的弹力绳 别一开始就咬着牙买拉力最大的款。很多新手觉得阻力越大效果越好，硬拉两次就扯得肩膀...

我前阵子去小区遛弯，见着几个年轻人蹲在石桌边揉腿，手里攥个硬邦邦的小球，问了才知道叫筋膜球。这不，好多人来问我怎么在家用，我就聊聊这些年接触人攒的经验，都是常识性的东西，您别当啥指导，身体不舒服记得去正规医院找大夫。 先搞懂，筋膜球是用来揉...