关于运动前后膳食，你踩过这些坑吗？
我前年第一次跑半马之前，前一天晚上忍不住吃了一大盆麻辣小龙虾，当天赛前一小时又啃了两个肉包子，结果跑了不到八公里，胃里翻江倒海，差点退赛。那时候才知道，运动前后吃什么，真的不是小事。 运动前，别等饿到发慌才吃，也别吃了就动 很多人健身有两个...
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徒步便携食物怎么选？老驴踩坑攒出来的实用经验
别瞎带，徒步便携食物核心要求就俩 上次跟朋友走十公里的近郊环线，他出门前怕饿，硬塞了半袋苹果三大块吐司，还塞了一盒切好的哈密瓜。走了不到三公里就开始喊肩膀酸，歇了三次，最后半路把大部分水果都送了山脚下的村民，心疼得直嘬牙。 说实话，很多新手...
户外野餐搭配：好吃不累，拍出满屏氛围感
前阵子跟朋友去江边野餐，踩了好几个大坑，回来整理了一堆心得，给你们念叨念叨。 别硬撑带大菜，舒服比排场重要 真的别为了拍出来好看，硬塞一堆硬菜往包里塞。我见过有人带整锅卤味，还有刚出锅的红烧排骨，沉到离谱。 上次我那个冤种朋友，为了撑场面，...
接地气的便携便当制作，打工人懒人都能上手
谁懂啊，带饭上班三个月，比天天点外卖省出了半个月房租。肠胃舒服多了，还不用蹲在外卖软件刷十分钟不知道点什么。 很多人说做便当麻烦，起不来又没功夫，其实都是被网上那些花里胡哨的攻略吓住了。哪用那么多讲究？好吃方便不麻烦，就够了。 提前备菜的偷...
日常清淡晚餐搭配，避开误区吃着舒服又顶饱
昨晚吃完路边摊的烧烤，今天起来嗓子干得发疼，胃里也胀得慌。 问了一圈身边朋友，十个里有八个说，现在就想搞点清淡的晚餐养养肠胃。可提起清淡晚餐，第一个冒出来的念头就是水煮青菜配白饭？那也太寡淡了，吃完没俩小时就饿到抓墙。 别把清淡晚餐错当成“...
适合上班族的简易午餐方案，省时间还吃得舒服
我之前每天中午为吃午饭愁掉三根头发。楼下外卖吃一周就腻，重油重盐吃完下午昏昏欲睡，自己带饭吧早起半小时真的起不来。试过带前一天晚上的剩饭，放冰箱过夜，第二天加热总觉得味道怪怪的，提不起胃口。折腾了大半年，攒出几个能用的思路，今天就掏出来唠唠...
普通人的营养早餐搭配：不用折腾，吃饱吃好
说起来我之前踩过的早餐坑，能绕小区三圈。 为了做所谓的“标准营养早餐”，我定过六点半的闹钟，提前一晚切好水果分装，煎好鸡胸分装，第二天起来摆半小时盘，拍十分钟照，最后吃的时候都凉了。 上班还差点迟到。 真的没必要。 你对营养早餐的误解可能太...
聊聊普通人能落地的轻断食生活思路
之前跟风试过好几次断食，饿到眼冒金星还掉头发，坚持一周就报复性暴饮暴食，胖回去两斤…谁懂啊。 一开始我也觉得轻断食就是给自律的人搞的，我这种管不住嘴的肯定玩不来，后来跟学营养的朋友瞎聊，才发现我从根上就理解错了。 别搞极端，轻断食是生活方式...
断食科普认知：别被网红断食种草带歪了
最近刷社交平台，十个说体重管理的内容，八个能刷到断食。 什么16:8月瘦十斤，三天断食排毒素，甚至还有说断食能“重启身体”的，说的活灵活现，好像不试你就亏大了。 我之前也脑热跟风试过两天完全断食，饿的我晚上睁着眼睛数羊，爬起来找饼干差点把牙...
普通人也能学会的实用加餐挑选思路
之前帮朋友整理饮食笔记的时候，发现好多人对加餐完全没概念。饿了抓起什么吃什么，要么越吃越饿，要么正餐吃不下，没过两个月体重悄悄涨了好几斤。其实选加餐根本不用买那些贵得要死的网红产品，摸对思路，楼下超市就能挑到合适的。 先想清楚：你到底为什么...