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上个月我去昆明看带过的徒弟，赶最早一班飞机，候机室里坐满了出差的、赶旅游团的，一个个要么头埋得快贴到手机屏幕，要么蜷着腿把脸埋在颈枕里补觉，硬邦邦的塑料椅子硌得人腰都酸。 我坐了没半小时，旁边的小姑娘“嘶”的一声，扶着腰直咧嘴。原来她窝在椅...

上次开长途去浙西大峡谷，碰上盘山公路段大堵车，整整两个半小时，车挪了不到二十公里。下车的时候我脖子硬得像块冻住的年糕，转头的时候颈椎咔咔响，差点以为自己要在当地挂个号。 你以为的“歇脚”，其实可能在悄悄耗着颈椎 很多人坐进驾驶座，要么把座椅...

上周陪朋友开了个跨部门协调会。 三个半小时。 散会的时候他扶着腰站不起来，跟我说感觉后背粘在椅子上，硬得像放了三天的硬面包。 别等腰突找上门，才想起动一动 很多人对久坐的危害没什么实感，总觉得不就是坐久了酸点，站起来走两步就好了。 其实真不...

上周门诊碰到个三十出头的小伙子，进门扶着腰直咧嘴，说自己天天坐办公室敲键盘，连下楼取快递都嫌累。我给他把完脉，没开啥方子，就说你每天别一坐就钉在椅子上，抽个空动两分钟，比啥都强。 小伙子还一脸疑惑，说我也没干啥重活，怎么就腰硬成这样？ 真的...

昨晚我在门诊碰到个做新媒体的姑娘，27岁，连续六七天躺床上睁着眼到凌晨两点。不是不困。是肩颈硬得像糊了层干水泥，小腿肚子一抽一抽的，翻个身都扯着疼。 我给她教了几个不用下床的动作，今天早上特意发消息来报喜，说昨晚躺下去20分钟就睡沉了，连平...

很多人一提训练就头大。 要办卡？要买几千块的装备？要凑出一整块空的时间？ 真不用。 前阵子去社区做健康科普，好几个六十多岁的阿姨拉着我吐槽，说之前跟着网上视频练，没练两天膝盖疼，再也不敢动了。就想找个不花钱、在家就能做、不会练伤的锻炼方法。...

前阵子楼下张阿姨找我，说看人家小姑娘拍视频举铁练线条，自己咬咬牙买了对20斤的哑铃，举了两天胳膊抬不起来，买菜拎个布袋子都抖。 我当时就笑她——多大岁数了，学什么年轻人硬造啊。 真的。 急不得。 为啥我总劝大伙先从轻的开始练？ 就好比烧柴火...

上周门诊来了个刚满32岁的姑娘，一进来就皱着眉揉右肩膀，说在家跟着短视频博主练了三天弹力绳，现在胳膊抬到半空中就疼，连扎个头发都费劲。 别不信。我见太多了。 很多人对弹力绳的认知还停留在“不就是根有弹性的绳子吗，随便扯扯都能练”，花几十块钱...

上周我把家里吃灰半年的筋膜球找出来，滚了10分钟足底，下楼踩台阶的时候居然没那种扯着筋的酸感——之前我一直以为这东西是健身博主搞出来的智商税。 刚拿到球那会我可没少瞎造。往腰上硬压，压到直咧嘴；踩在脚底下使劲碾，碾到第二天连走路都疼。折腾了...

上周小区几个老姐妹拽着我在凉亭唠嗑，说跟风买了网红泡沫轴，滚得疼得直抽冷气，第二天起来腿沉得像灌了铅，连去菜市场买菜都费劲，问我是不是这东西根本没用。 嗨，哪是东西没用啊。是用的思路错了。 我接触这玩意儿快二十年了，真不是拿个带凸点的硬棍子...