仁者医

我坐门诊这么多年，每天都能碰到几个弯腰弯错了伤着腰的。 搬半袋米闪了，擦窗户疼了一周，甚至捡个手机都能扭着。 真不是瞎说。 很多人活了几十年，居然从来没学过该怎么弯腰用力。 为什么弯个腰都能出问题？ 咱们的腰椎，就像房梁，本来是用来撑着上半...

很多人练蹲起练了大半个月，膝盖疼、腰酸，还说练了根本没用。说白了，不是你没坚持，是动作从根上就错了。 站对起始姿势，就赢了一半 很多人一开始站的时候，脚要么并得太拢，要么分得太开。并太拢蹲下去膝盖直接怼在一起，容易卡关节。分得太开呢，胯又扯...

前几天楼下遛弯碰到老陈，扶着腰一步一挪，说在家闷着天天窝沙发刷视频，熬得肩膀脖子硬得跟开春冻住的土块似的，揉也揉不开贴东西也不管用。问来问去，原来他自己都没注意，从早歪到晚，坐的时候歪在沙发扶手，站的时候斜着靠门框，浑身就没正过。 谁没歪过...

很多人每天进进出出，爬过无数次楼梯，从来不会特意留意自己上下楼的姿势。 总觉得不就是抬个腿的事，哪来那么多讲究。 真不是讲究。很多膝盖的老毛病，就是十几年几十年错的习惯攒出来的。 上下楼，最伤的其实是这里 我们走路的时候，膝盖本来就是一直在...

我天天早上在小区遛弯，就蹲在单元门旁边看。十个人里有八个，宁可站着刷十分钟手机等电梯，也不肯抬抬腿走个一两层。 也不怪大家，累啊。上班坐一天，下班挤地铁，到家就想瘫着，多走一步都嫌费鞋。 为啥大家都默认选电梯，很少碰楼梯？ 说白了就是两个字...

你有没有算过，你每天通勤花在路上的时间，有多少是瘫在座位上刷手机？其实抽出来十几分钟，改成走路，收获比你想的多得多。 先搞清楚，你适合走多少 不是让你全程几公里都靠走，那对于住得远的朋友来说太不现实。我们说的通勤步行，就是把原来坐车、骑单车...

现在谁一天不对着电脑七八个小时？咱们这辈退了休还得帮孩子改稿子、刷健康知识，手天天搭在键盘鼠标上，哪能不注意？ 说实话，不少人年纪轻轻手腕酸、指尖僵，多半和天天摸的这俩玩意儿没护养好有关系。对吧？ 为什么要重视键盘鼠标护养 很多人觉得，不就...

买了升降桌，用了大半个月还是腰酸？ 明明冲着养生买的，怎么反而越用越累？ 问题多半出在你不会用。 身高不一样，升降高度别乱调 很多人买回家，升上去降下来全凭心情，怎么舒服怎么来，舒服可不等于健康啊。 站着办公的时候，记住一个小原则：手肘自然...

前阵子楼下互联网公司的小年轻来找我揉腰，说坐了快十年，现在每天起床腰都僵得像晒硬的被子，直不起来。听人说站立办公能缓，过来问我靠谱不靠谱。 别上来就砸钱买装备，先搞清楚自己为啥要站 我问他，你能天天站吗？他愣了，说没想过，就觉得别人都在弄，...

你有没有过这种感觉？ 上班一上午，摸鱼刷了三次手机，站起来倒杯水还是觉得脑子昏沉沉的，肩膀酸得抬不起来。 好多人说这就是累的，要等周末睡一整天补回来。可真到周末，睡了12小时，起来还是浑身发懒。 碎片化休息不是碎片化摸鱼，这是很多人都搞错的...