聊聊静音居家环境：藏在日常里的养生底气
我退休快十年了，大半辈子都在医院待着，退休后天天窝在家里，最能体会到安静金贵。之前住单位分的老房子，临着主干道，半夜过货车，窗户跟着嗡嗡震，躺床上翻来覆去，能熬到天蒙蒙亮才眯着。就好比种地遇上连阴雨，根泡软了，苗怎么都长不壮。人睡不好，精气...
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轮班作息调适：给倒班人群的实用身体调衡指南
你有没有过这种体验？刚熬完一整个大夜班，顶着寒风走在清晨空无一人的街上，脑子昏沉得像装了半袋棉花，结果一沾床，反而瞬间清醒，翻来覆去到中午都合不上眼。 等到该接班的时候，又困得头都抬不起来，走路都打飘。 倒班的苦，只有自己知道。 先搞懂：你...
熬夜后恢复思路：老中医给普通人的实在建议
前阵子楼下水果店的小伙子来找我聊天，说前阵子双11熬夜备货，连着三个晚上只睡两三个小时，之后补觉睡了两天，起来还是浑身软，脑袋晕乎乎的，提不起劲儿。 其实好多人都有这个毛病，熬完夜瞎补，越补越累。今天就聊聊我这些年见出来的经验，都是普通人能...
跨时区起居调适：轻松倒时差的实用指南
刚下国际航班，脑袋昏昏沉沉，眼皮沉得抬不起来，一看手表才下午两点。到了晚上，躺到床上反而精神得能数完整栋楼的蚊子。 谁没经历过倒时差的痛苦？ 其实倒时差，本质就是给你的起居节奏换个时区，找对方法，三两天就能顺过来。 先搞懂：你的生物钟为啥会...
节假日作息调整：老中医唠唠顺顺当当回状态的门道
前几天楼下张姐找我唠嗑，说端午放假三天，天天睡懒觉熬大夜，一上班头沉得像扛了半袋米，连喝平时最爱喝的碧螺春都尝不出味。这不就是节假日作的妖嘛。 为啥放假歇够了，反而浑身发沉提不起劲 很多人都有这感觉，上班盼放假，放假完了上班，比连着加一周班...
入秋情绪低落？聊聊实用的季节性情绪调适方法
入秋之后，是不是总觉得提不起劲？连刷了一半的剧都不想点开。饭也不想做，出门更觉得麻烦。你是不是在骂自己懒？ 真的不是你的错。多半是季节搞的鬼。 为什么季节变了，情绪也会跟着变 咱们人体自带一套跟着外界环境转的生物钟，日照时间变化就是调节生物...
好好做一次身心状态复盘，给你的身体松松土
最近坐诊，碰着好多老熟客，都说自己累。不是哪块疼得受不了，就是说不上来的乏。躺一天刷一天手机，起来还是觉得累，像没歇过似的。 身心状态不对，就像灶里的湿柴火 就好比你农村老家烧大灶做饭，抱回来的柴火潮得很，点半天点不着，烟一个劲往屋里窜，呛...
适合普通人的运动记录规划，轻松坚持不麻烦
身边好多朋友找我吐槽，说运动坚持不下来，记了两天运动记录就懒得打开APP了。 要么就是记了大半年，翻出来一看，啥规律都没找出来，该没效果还是没效果。 先想明白：你为什么要做运动记录？ 很多人一开始就走偏了。下载五六个运动APP，每个都要填身...
适合普通人的膳食记录思路
很多人找我聊吃饭的事儿，一开口就说要记每天吃了啥，结果坚持三天就放弃了。本子写了半本，后半页全空着。 说实话，太多人把膳食记录搞成了苦差事，越记越累，最后干脆扔到一边。路子错了，当然坚持不下来。 先搞懂，你记膳食是为了啥？ 咱们普通人，不是...
作息打卡习惯：别让自律变成你的新负担
不知道你有没有过这种经历？兴冲冲下好打卡APP，买了好看的手账本，头三天信心满满准时签到，不出半个月，打卡这件事就被你忘到九霄云外。甚至一看到打卡提示就烦，干脆直接把APP删掉。 为什么大部分作息打卡都以失败告终？ 很多人第一反应会骂自己意...