说个真事儿。有一回在山脚下碰到个姑娘，穿着板鞋牛仔裤，手里拎着塑料袋装的水，站在岔路口看地图，一脸茫然。我当时多想过去说一句：姑娘，你这装备，怕是要吃苦头了。但人家也许就是临时起意，我不也没资格多嘴么。
不过话说回来，登山这种事，准备不是万能的，但不准备，真出幺蛾子的概率就大了。今天这篇，就聊点基础得不能再基础的准备。不整那些花里胡哨的，全是常识。
一、先跟你的脚较劲
鞋，永远排在前面考虑。真的。我见过穿老头鞋爬山的，也见过穿人字拖的，只能说，年轻真好，膝盖真好。
选登山鞋，别光看颜值。鞋帮要高一点，尽量能包住脚踝。鞋底别选那种软塌塌的，登山需要的抓地力，不是跑鞋那种软弹。纹路要深，这样踩在碎石上才稳。对了，防水功能得有，不然湿了脚，脚底泡得发白发皱，那滋味不敢想。
买完鞋，马上穿起来走路。在小区里遛弯也行，在家走动也行。至少要磨合个三五天。新鞋直接上山，磨出水泡那是标配。你想想，脚一疼，什么风景都看不下。
鞋带也有讲究。下山的时候勒紧一点，把脚固定住，别让脚在鞋里往前顶，不然脚趾头会淤血。这个细节，老驴都知道。
二、背包里那些“多了觉得傻，少了会想哭”的东西
背包容量，20-30升之间比较合适。别背那种大包，像要去露营似的，肩膀受罪。也别跨个腰包，塞不了几样东西。
先说水。普通人爬四五个小时的山，至少得带1.5升。天热就往上加。别嫌重，水在关键时刻就是命。
吃的方面，带点能快速补充能量的。巧克力、牛肉干、能量胶，都行。还有一个私藏推荐：葡萄干，轻便又甜，一小把就够。
冲锋衣一定要带，不管天气预报怎么说。你永远猜不到山里什么时候下阵雨。用不上最好，一旦下雨，衣服湿了加上山风一吹，那一身鸡皮疙瘩，真的冷到骨头里。
头灯，必带。别以为当天往返用不着。只要行程稍有耽搁，天说黑就黑。山上没有路灯，手机手电筒亮度有限，还费电。头灯解放双手，安全指数一下子上去不少。
急救包我估计很多人忽略。其实不用买那种很专业的，自己用碘伏棉签、创可贴、纱布、医用胶带凑一个就行。擦破皮用棉签消毒，贴上创可贴，这是基础中的基础。可别啥都不带，到时候只能用树叶。
登山杖这东西，我过去一直觉得是老年人用的。后来打脸了。用它真的能分担不少腿部压力，特别是下坡，膝盖舒服多了。买那种一对的，别一只手空着。
三、天气和路线，功课要做透
出发前一晚，我习惯反复刷新那个山区景区的实时监控画面。虽然看不清具体天气，但至少能大概知道山脚下什么样。
更要紧的是研究路线。别只盯着“多少公里”。要看累计爬升和下降。两个里程一样的路线，一个爬升200米，一个爬升800米，难度完全两个世界。
下载离线地图。听人说过有些户外APP有离线地图功能，不过我自己就是直接在手机里存个路线轨迹，够用了。山里信号是玄学，别赌。多说一句，手机电量保持到80%以上，进山前把后台应用清干净。
还有，把自己的路线告诉家人或者朋友。这不算小题大做，出了事，至少有人知道去哪找。这些年，谁没看过山地救援的新闻。
四、身体不是临时抱佛脚的存在
平时缺乏运动的人，真别一时兴起去爬大山。不是说不能尝试，而且要从低强度开始。比如先走平路，再走缓坡，让身体有个适应过程。
出发前做做热身，活动开脚踝、膝盖、髋关节。我这人过去就是上来就冲，结果爬了一个小时，大腿像灌了铅。后来学会花五分钟热身，真的不一样。
爬的过程中，保持自己的节奏，别追人。爬累了就歇，别硬挺。心跳快到说话都喘，就停下来喘匀了再走。
注意防晒。别以为山上凉快，紫外线强到你怀疑人生。防晒霜要涂，帽子和太阳镜也安排上。我见过好几次爬完山，脸上晒出一块一块的红印子。
还有，如果平时就有膝盖不舒服的毛病，建议先别急着跑山。我之前膝盖有一阵子不舒服，硬扛着爬了一次，回来疼了两天。后来学乖了，先去平地把肌肉力量练起来。别跟身体较劲，它不是拿来证明勇气的。
五、还有几件小事，挺碎但挺关键
垃圾带下山，这个不用多说了。山上没垃圾桶，你的快乐不该变成别人的负担。
结伴而行总归比独行好。一个人走，万一崴了脚，连个搭把手的都没有。要是一个人，至少选条成熟路线，别去野山。
还有，出发前检查鞋里有没有沙子小石子，别嫌麻烦。真的，不然走着走着搁得脚底疼。
最后说一句，这篇聊的都是公开的常识，不构成任何医疗指导意见。每个人的身体情况不一样，你要是正在生病，或者身体有不舒服的地方，别逞强，赶紧去正规医院看看。
好了，该说的都说了。下一次出发，准备好了再迈步。
