先说说背包总重多少合适
网上有各种说法，什么不超过体重三分之一，什么女生要更轻。但我自己的体会是，基础重量（背包空重+所有装备）控制在体重的20%-25%以内比较舒服。比如我体重70公斤，那包里装个17.5公斤左右，再多走长途就遭罪了。别硬扛，轻量化不是没道理。
不过这也分情况。如果只是周末轻徒步，那自然是越轻越好。要是要露营过夜，得带帐篷睡袋锅子，重量就上去了。反正一句话：包里每多一公斤，膝盖和脚踝就多遭一份罪。别跟自己的腰过不去。
重量在包里怎么放？其实有大致规律
很多人以为沉的东西放底下压底儿，那是错的，背起来会往后坠。正确的思路是让重心贴近背部脊柱，而且要略高于髋部。也就是把重的东西放到背包中上部，贴近背部那一面。
我的一般做法是：睡袋放底下当缓冲带；中下层放帐篷、炉具、锅这些重家伙；中上层放衣服和食物；靠上面放一些轻的、走起来要拿的东西，比如外套、路餐。腰带上那俩小口袋，就放点钥匙、能量胶，随时用得上。
这里有个关键点：左右重量一定要平衡。水壶不能全塞一边，至少一边一壶，不然走久了身子会歪。还有，外挂的东西越少越好，太重了会改变重心。
有个容易被忽略的点：包的重心高度
我一开始也没注意，后来发现背包顶部的重力线得压在肩胛骨以下。要是调节带没拉紧，整个包往下坠，肩带就会死死勒住脖子。所以每次装完包，都要拉紧两个肩带上的重心调节带，以前那个带子我都懒得动。
还有腰带的位置，不是勒在腰的细处，而是要紧紧搂住髋骨上缘。这样大部分重量会顺着腰带传到胯骨轴子上，肩膀就轻松多了。我头一回把腰带收紧时，感觉跟没背东西一样，吓得以为包掉了。
不同重量的东西，怎么放有讲究
其实没有固定格式，但有几条原则吧。首先，硬的东西别贴背，比如炉头、锅、水壶，硌得慌。其次，容易渗漏的必须单独密封，我有一回油没拧紧，整个包都渗了，那个教训惨痛。第三，行走过程中要从侧兜拿的水、雨衣、头灯，一定要放在容易够到的地方，别扒拉半天找不到。
如果你背了露营用的气罐，注意气罐要直立在侧兜或者专门的袋子里，别跟食物混在一起。还有，睡垫可以外挂，但别挂太低，会在过小溪时拖泥带水。
几个土办法验证分配是否合理
装完包之后，你先把包背上，然后做几个动作：
- 轻轻跳一跳，感受包会不会乱晃，如果晃得厉害，就是重心太高或者外挂太多。
- 站直不动，看能不能保持直立而不用前倾脖子。如果包往后拽你，说明重心远了。
- 侧身看镜子，包应该自然贴着你的背部，而不是悬在屁股后面。
这些土办法很直观，比我说的理论好用多了。对了，我还会用小腿把包垫起来，然后检查打包带都塞好了没有，可别留个带子在外面晃悠。
女生和短途的朋友看过来
女生力气小一些，没必要硬背太多。我个人建议女生徒步包填充量不要超过背包容量的70%，给背包留点收缩空间，不然重心稳不住。短途当天往返的，就别背那种大背包了，20升左右的小包加上水壶，装个冲锋衣就够了。我也见过有人背80升的大包去Citywalk，纯属自虐，哈哈。
关于重量分配，我最后想说，它真的是门经验活。你装十次包之后，大概就知道哪些东西该放哪了。关键是别偷懒，每次打包前想想今天要干什么、天气怎么样、路上补给点有没有水。这个习惯真能救命。
反正我现在每次出去，腰和肩膀都轻松多了，人也走得远。就唠叨到这儿吧。记住，背得舒服，才走得舒服。徒步不是跟包较劲，是自己跟自己和解。还有啊，要是膝盖或者腰真疼得不对劲，别硬扛，赶紧找医生看看。
