先搞定光线：别让一点点光偷了你的深度睡眠
很多人觉得，拉个窗帘不就行了？哪有那么多讲究。别不信，我床头之前插着排插，那个蓝色的指示灯亮一整夜，我从来没当回事，后来才知道，哪怕是一点点微光，都能打乱褪黑素的分泌。哪怕是充电器指示灯、窗外透进来的路灯光，积累起来都会影响深度睡眠的时长。我后来找了块透明胶带，把那个指示灯贴住，当天就觉得入睡快了一点。
要是你家窗帘遮光不好，租房子又不能随便换，除了换窗帘，其实买个舒服的遮光眼罩就能解决大部分问题。别买那种厚得压眼睛的，选轻薄透气的就够，我现在出差都随身带，比酒店那种半透光的破窗帘靠谱太多。说实话，我现在哪怕是中午补觉，都会拉窗帘戴眼罩，醒过来整个人都是轻的，和趴在桌上眯半小时完全不一样。差很多。
再调温度和湿度：睡对温度比盖厚被子重要太多
我之前冬天怕冷，总觉得睡觉要越暖越好，暖气开26度，盖两床厚被子，结果半夜总是口干醒，喉咙干得像冒火，早上起来脑袋昏沉沉的。后来才知道，适合睡眠的温度本来就比白天日常活动的温度低。大概18到22度，就是大部分人睡着舒服的区间。冬天开暖气别开太高，窗户留一条小缝通风，比捂得严严实实舒服多了。夏天开空调，别对着头吹，风口往上调，盖一床薄的棉被子，比裸吹空调睡踏实太多。
湿度也很重要。北方冬天开地暖，干得能掉皮，南方回南天，潮得被子摸起来都拧出水。太干会鼻子痒喉咙干，太潮会粘得浑身不舒服，连翻身都觉得累。夏天开空调或者冬天开地暖，床头放一盆清水，就能缓解大部分干燥问题，不用买很贵的设备，性价比超高。不过话说回来，要是你家本来就特别潮，记得多晒被子，半个月晒一次，晒过的被子有太阳的味道，躺上去都觉得香。
藏在细节里的杂物、气味和声音，才是睡好的秘密
很多人布置卧室，喜欢往里面塞东西，衣柜、书桌、化妆台、健身器材全堆进去，看起来空间用满了，其实睡的时候根本不舒服。我之前就是，把办公桌搬去卧室，结果每天躺到床上，一抬头就能看见电脑屏幕，脑子不由自主就开始想今天没做完的工作，明天要交的方案，根本静不下来。后来咬咬牙把桌子挪去客厅，瞬间卧室就空出来了，整个人一进门就放松了。
气味也别忽略。刚装修完的衣柜味、堆在门后半个月没洗的脏衣服味、久了没晒的玩偶螨虫味，混在一起，你自己可能闻不出来，但身体能感觉到不对。我习惯每个周末早上，打开卧室窗户通半小时风，不管外面冷还是热，通完风再关，整个房间的味道都变清新了，躺进去特别舒服。要是你喜欢淡淡的味道，可以放一小束干薰衣草，别用太浓的香薰熏一整夜，反而会闷得慌。
住老小区或者靠马路的朋友应该懂，半夜过个车，楼道有人走个路，一下子就醒了，醒了就再也睡不着。我之前住过靠高架的房子，试过给窗户贴隔音密封条，再备一副软的隔音耳塞，降噪音的效果真的不错，别买那种硬的硅胶耳塞，戴一晚上醒来耳朵疼得不行。要是你习惯睡觉有背景音，可以开恒定的白噪音，别开电视，断断续续的人声反而会让脑子休息不好。
还有个小细节，床就只用来睡觉休息，别长期在床上办公、刷很长时间的手机，你的身体会形成记忆，知道躺到这个地方就是要睡觉了，慢慢的躺下去就会放松下来。当然也不是说完全不能躺床上刷手机，就是别抱着玩一两个小时，本来的困意都玩没了。
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