2026-08-15 19:26:09 分类：文章
我前两年跟风网上的养生说法，定了五点半的闹钟爬起来晨跑，连续折腾了一周，差点把自己熬垮。
白天上班坐那打瞌睡，开会连老板说什么都听不清，晚上到家沾床就睡，整个人状态差到不行。
后来才反应过来，我本身习惯十二点左右睡，硬逼自己早起，根本就是反着身体来。谁规定晨练就得赶大早？
老一辈说的“太阳出来再锻炼”，真不是过时经验
很多人说天刚亮空气清新，适合运动，其实这真的是个误区。
植物晚上没法进行光合作用，只会吸氧气排二氧化碳，天没亮的时候，植被多的地方二氧化碳浓度比白天高很多。你去那跑半小时，吸进去的二氧化碳比平时多不少，换谁不晕啊？
说实话我第一次去城郊树林晨跑，六点不到进去，跑了两公里就开始发闷，蹲在路边缓了十分钟才好。那体验…太糟了。
城市公园清晨不同时段晨练人群实拍
冬天更麻烦。
天没亮的时候温度极低，冷风往骨头缝里钻。出门一趟，脸冻得发麻，整个人浑身紧绷。
对于大多数人来说，突然从温暖的被窝钻出来，暴露在低温里，身体受到的刺激不小。
不过话说回来，也不是说天没亮绝对不能练。要是你已经长期习惯了这个点，身体适应了，也没啥问题。只是对大多数刚起步晨练的人来说，真没必要硬赶这个点。
别卡着时钟死磕，你的感受比网传“黄金时间”准
我见过每天五点起晨练，一天都精神奕奕的阿姨，也见过醒了就得躺半小时才能缓过来，九十点才愿意动的年轻人。
从来没有适合所有人的晨练时间，只有适合你的时间。
如果你头一天睡够了七八个小时，早上自然醒，躺床上不觉得昏沉，起来刷牙之后神清气爽，那你六点练完全没问题。
可如果你头一天加班到十一二点，早上定了闹钟硬拖起来，眼睛都睁不开，腿都是软的，还硬要去跑五公里，这哪是养生，这不是折腾自己吗？
冬季日出后小区步行道晨练场景图
说实话，我身边好多上班族，早上赶地铁赶打卡，根本抽不出大段时间，他们就把晨练改成了上班出门早走十分钟，到了公司爬两层楼梯，这不也是晨练？总比硬挤时间熬早起强吧。
对吧？
还有人习惯醒了先吃点东西，垫垫肚子，歇个四五十分钟再出去动，也有人习惯空腹先动一会，回来再吃早餐。这个也看自己，你空腹动了不饿不晕，那就空腹，你一饿就发慌，那就先吃一口，没人规定必须怎么样。
不同季节，晨练时间得跟着变一变
不同季节，晨练时间得跟着变一变
夏天天亮得早，温度升得也快，七八点钟太阳就晒得人发烫，你可以稍微往前提一提，六点左右太阳刚出来的时候出去，温度不高，风也凉，练完回来冲个澡吃早餐，整个人都通透。
要是你起晚了，八九点再出去，晒十分钟就满头大汗，一不小心就脱水，那可不划算。
冬天反过来，天亮得晚，温度低，哪怕你起得早，也不妨等一等，等太阳出来，气温升个一两度再出门。不然冻得瑟瑟发抖，连动作都打不开，还容易出意外。
春秋就舒服多了，气温不高不低，天亮的时间也合适，你想几点去就几点去，只要你自己觉得舒服就行。
还有个小细节，如果你晨练的地方挨着马路边，尽量赶在早高峰之前去，早高峰汽车多，尾气多，吸进去总归不好。要是你在小区公园，离马路远，那啥时候去都没啥差别。
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文章名称：晨练时间选择：别跟风熬早起，适合你的才舒服
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