先搞定光源：别让灯变成伤眼的隐形凶手
很多家庭书房就只开头顶一盏吸顶灯。
这真的不够。
晚上开着灯看电脑，屏幕亮，周围暗，眼睛要不停调节适应明暗差，不累才怪。顶光往下照，还会在你书本、笔记本上投出一块阴影，你得歪着头凑上去看，久了不光眼睛累，脖子也废。
说实话，台灯真的不能少。但怎么放好多人都错了。如果你是右手写字用鼠标，台灯一定要放在身体左侧。放右侧的话，你的手会挡住光线，纸面鼠标垫那块永远暗暗的。反过来左撇子就放右边。
整体环境光一定要和桌面光源亮度差别太大。别关着顶光只开台灯，那跟摸黑看手机没什么区别。
色温选4000K左右的暖白光就好。别买那种偏蓝的冷白光，太刺眼，也别选2000多K的黄光灯，看久了昏昏欲睡。我之前跟风装过桌面rgb氛围灯，五彩闪那种，用了两天就拔电扔储物间了，真的晃得眼睛疼，纯粹找罪受。
桌椅屏幕位置：绝大多数人从一开始就摆错了
说出来你不信，我之前把屏幕正对窗户摆，白天太阳好的时候，根本看不清屏幕，只能眯着眼睛凑上去，半小时就酸得不行。后来换了位置，一下子就舒服了。
靠窗是好的，自然光对眼睛好，但方向别错。屏幕千万别正对窗户，也别背对窗户。正对的话强光直接怼眼睛，背对的话窗外的光会在屏幕上出一大块反光，晃得你睁不开眼。正确的摆法是让屏幕和窗户保持平行，也就是你的侧面对着窗户。这样既借了自然光，又不会有反光晃眼的问题。
然后说高度。屏幕中心一定要比你的眼睛水平线低10-15度。很多人把屏幕垫得很低，或者椅子调很高，你得低着头抬着眼看屏幕，眼球大部分都暴露在空气里，水分蒸发快，不干才怪。这个角度刚好，眼球保持比较放松的状态，也不容易干。
距离的话，差不多就是你坐直了伸开胳膊，手腕刚好能碰到屏幕的距离，别凑太近。
我见过太多租房的朋友，用那种半米不到的小书桌，电脑、书本、水杯堆得满满当当，屏幕离脸才三十公分，这眼睛能舒服吗？再小的空间，挤也要挤出能放一臂距离的位置，对吧？
容易忽略的小细节，恰恰最费眼
说桌面。你要是用那种光亮的钢化玻璃桌面，或者高亮的钢琴漆桌面，听我一句，赶紧铺个哑光桌垫。这种光滑面对光线的反射太强了，顶光、台灯的光全反射到你眼睛里，我之前用玻璃桌面，那段时间天天下午头疼，找不到原因，换了哑光桌垫之后，立马缓解了很多。
然后说墙面。很多人喜欢装深色书房，说高级有氛围感，整面墙刷深灰或者黑色。你想想，周围全是深色，只有屏幕书本是亮的，明暗差拉满，眼睛一直处于紧张状态，能不累吗？当然全刷死白也不对，反光太厉害。选浅灰、米白这种低饱和度的哑光墙面，就刚好。
书桌上放一两盆绿叶植物挺好的。不是说什么防辐射，就是你写东西写累了，抬眼瞟两分钟绿色，睫状肌能放松下来，比你闭眼揉半天有用。别放太大一盆挡光线就行。
不过话说回来，现在好多人家的书房都是多功能房，要堆杂物、要健身、还要当化妆间，没办法做到完美。那至少把光源和屏幕位置这两块调对，就能省很多事。
每个人眼睛的敏感程度不一样，这些只是个人经验分享，仅供参考，不构成任何健康指导。如果眼睛经常存在不适，一定要前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
