2026-08-17 02:12:51 分类：文章
上周跟朋友去球馆，看到好几个新手，拎着新拍上来就拉高远喊扣杀，不到半小时，一个个扶着膝盖蹲边上歇着，说打羽毛球怎么这么累，自己是不是不是这块料。
其实哪是天赋的问题，是基础练习压根没做对。
别上来就挥拍，先把握拍站法学对
很多人拿拍的第一反应，就是攥得紧紧的，像握菜刀砍骨头一样。
这就错到姥姥家了。
正确的握拍说穿了很简单，就跟你伸手跟人握手一样，拍面自然放正，虎口对着拍柄窄面，手指放松贴着就好，不需要攥死。只有在击球那一瞬间，再握紧发力。
我刚学球的时候，教练让我站着握拍握十分钟，当时还嫌烦，觉得这有什么好练的。后来打了半年才发现，当初那十分钟的肌肉记忆，帮我省了多少改动作的功夫。
再说站位。
准备姿势不是让你直挺挺站着等球。所有的羽毛球发力都是从下往上走，脚和重心不对，上半身再使劲也白搭。
正确的准备姿势，双脚分开比肩膀略宽，膝盖微微弯，重心压在前脚掌上，脚后跟微微抬起来，别整只脚贴死在地面。
你现在就站起来试一下，脚后跟抬一点，膝盖弯一点，是不是稍微动一下都比站笔直灵活多了？
我刚改这个姿势的时候，站五分钟就觉得小腿酸，习惯了之后，跑全场都不会像之前那样累得慌。
很多人嫌这个练习无聊，站两分钟就去打高远了，结果打一万个球，动作还是错的。
羽毛球入门握拍准备站位示意图
发球练不好，全场被动挨揍
业余局里，你去看，十个球有三个是发球送的分。要么下网，要么出界，要么发得半高不高，直接给人扣。
好多新手觉得发球不就是把球打过网吗？有什么好练的。
说白了，发球是你每一分的开始，你发得稳，对手就难受，你发得烂，第一拍就陷入被动。
最基础的就是正手高远球发球，这个必须练到稳，再去玩什么网前小球、反手发球。
正手高远球发球的核心，绝对不是胳膊甩，是重心转移带出来的发力。抛球的时候，球要落到你身体前侧偏右的位置，重心从后脚移到前脚，转腰，最后才是手腕往前带，把球送出去。
很多人发不远，还胳膊疼，就是因为全程只甩胳膊，腰和脚根本没动。
说实话，我当初练发球，对着墙发了整整一周，每天发一百个，刚开始发十个有八个出界，练到后来，十个能有八个落到对方后场底线附近，那之后打局，对手根本不敢随便压我，舒服太多了！
不过话说回来，也不用一开始就追求发得有多刁钻，先练稳，能稳定把球发到指定区域，比什么都强。
羽毛球正手高远球发球动作分解图
步伐是隐形基础，新手最容易忽略
步伐是隐形基础，新手最容易忽略
你有没有见过那种，打了好久，跑起来全场乱冲，跑两步就喘得不行，还经常接不到球的球友？
十有八九是没练过基础步伐。
很多人新手期把所有时间都花在练挥拍上，根本没想过练步伐，殊不知羽毛球，七分步伐三分球，没有步伐，你发力再好，跑不到位置也白搭。
最基础的就是启动步，很多人听都没听过。
简单说，就是对手准备击球那一瞬间，你轻轻跳一下，脚蹬一下地面，调整重心，这样不管球往哪个方向走，你都能快速冲出去。
这个练习真的不需要专门占场地，你在家看电视，广告时间就可以练，一次练个十分钟，坚持一周，你再上场就能感觉到不一样。
再往后就是并步、垫步这些，都是从启动步延伸出来的，启动步对了，后面学步伐就快很多。
我之前认识一个球友，打了两年，水平一直卡在业余初级，后来跟着教练练了半个月基础步伐，直接涨了一个档次，跑动起来不累了，接得到球了，得分自然就多了。
很多人总说，我就是随便打打，锻炼身体，没必要练这么基础的东西。
其实恰恰相反，正因为你是随便打打锻炼身体，基础对了，才不容易受伤，打起来也舒服，不然打一次疼三天，还锻炼什么呢？
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。文中不推荐药品、保健品、医疗机构，也不针对个人情况给出处置方案。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
免责声明：此文仅供参考，不作买卖就诊等依据，如有不适请及时就医。如有侵权请联系删除。
文章名称：羽毛球基础练习：别上来就挥拍，很多人第一步就错了
文章链接：https://m.renzheyi.com/a/2253.html
