2026-08-17 05:00:46 分类：文章
谁懂啊。很多人提起坐飞机调适，第一反应都是长途国际航班才需要，不就是一两个小时最多三小时的短途吗，忍忍就过去了。我之前也是这么想的。直到上次飞青岛，两个小时航程，我赶飞机赶得满头汗，没顾上准备，缩在座椅上低头刷了一路手机，下飞机的时候脖子硬得转不动，耳朵堵了三个小时才好，疼得我连饭局都没吃好。真的别小看短途飞行的调适，小事不注意，遭罪的是自己。
起飞降落那几分钟，耳朵先扛不住？
短途飞行，起降占了快三分之一的时间，气压变化快，很多人刚爬升就觉得耳朵闷得像塞了棉花，疼得厉害。
大家都知道嚼口香糖，我之前也嚼。说实话有时候越嚼越慌，咽口水频率不对，反而越堵越疼。
很多人还会捏鼻子鼓气。这里要提一句，捏鼻子鼓气千万不能太用力，尤其是你感冒鼻塞的时候，猛的一下很容易伤到鼓膜，别为了快点通乱使劲。
我自己常用的法子很简单，就是慢慢打哈欠，或者小口咽口水，一下一下来，别着急。多数时候三五下就能感觉到耳朵“嗡”的一声通了，比瞎鼓气安全多了。
要是带小朋友飞短途，小朋友不会说，只会哭闹，其实多半也是耳朵不舒服。可以让小朋友吸吮奶嘴或者喝两口奶，靠吞咽动作调节压力，比抱着哄管用。
飞机起飞阶段乘客耳压调适动作示范图
短短一两个小时，也能坐得腰酸背痛？
我见过太多人，飞短途觉得带靠垫颈枕麻烦，上了飞机就往椅子上一瘫，要么整个人缩着刷手机，要么歪着脖子睡觉。等下飞机一站起来，哟，腰也酸脖子也痛，好半天缓不过来。
其实花个十秒钟调一下姿势，就能舒服很多。
别把整个后背全贴在椅背上，留一点空间，把随身带的外套、围巾折成方块，塞在腰后面的空里，刚好撑住你的腰椎，不用买专门的靠枕，随手就能弄。
颈枕真的不用带那种鼓鼓囊囊的大枕头，就那种薄薄的可折叠U型枕，塞包里不占地方，短途飞刚好托住脖子，不会歪着扯颈椎。我现在只要坐飞机，不管长短都带着，太香了。
哪怕航程只有一个小时，也别从头到尾不动弹。要是你坐过道，直接站起来，去机舱门口伸个懒腰，转两分钟脖子，三十秒都够，血液循环开了就不会僵。很多人不好意思麻烦，其实真没人说你，空乘见得多了。
就算你坐靠窗，不好意思打扰别人起身，你就在座位上动：脚抬起来转两圈脚踝，肩膀往前绕五圈往后绕五圈，脖子慢慢左右歪个几下，几十秒的事，一下子就舒服了。
飞机经济舱腰部外套靠垫放置示意图
短途多颠簸，情绪慌得不行怎么调？
短途多颠簸，情绪慌得不行怎么调？
很多支线短途，飞行高度不高，遇到气流颠簸真的比长途干线多得多。我身边好几个朋友，哪怕只飞一个半小时，都全程攥着扶手，手心全是汗，下飞机比飞了十几个小时还累。
我之前也有点怕颠簸，后来摸索出几个小法子，挺好用的。
别一直盯着窗外晃来晃去的云，也别一直专注感受飞机在晃，越感受越慌。把眼睛闭起来，做几次深呼吸，慢慢吸个四五秒，憋个一两秒，再慢慢呼个六七秒，两三次下来心跳就能慢下来。
或者提前下好一集你爱看的搞笑综艺，或者播首你熟悉的歌，注意力一转移，晃着晃着你都没感觉了。
不过话说回来，真的别在上飞机前刷那些乱七八糟的飞行相关负面新闻，越看越给自己心理暗示，本来不慌都给看慌了，何必呢。
还有些零碎的小细节，也别忘了。赶飞机别饿肚子，也别吃撑，七八分饱刚好。别灌一大堆碳酸饮料，机舱压力一变，胀气真的难受得不行。平时眼睛就干的朋友，戴隐形不如换框架，机舱里本来就干，短途也能让眼睛舒服点。
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文章名称：短途飞机调适：短途飞行不遭罪的实用常识分享
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