为什么颈肩放松能缓解紧张性头痛
超过七成的紧张性头痛，都和头颈部肌肉长期紧张有关。你想想，连续三四个小时低头刷手机、敲键盘，颈后和肩膀的肌肉一直绷着不能松，时间久了，这块紧绷会顺着筋膜一直扯到头顶，整个头皮都被勒得紧紧的，可不就痛了嘛。
说实话我自己做科普改稿，熬大夜的时候也常犯这个毛病。一开始总想着扛一扛，或者吃片药压下去，后来跟着康复科朋友学了放松，才发现花三五分钟动一动，比吃药缓解得还快，太意外了。
躺坐都能做，零成本的放松动作
不需要器材，办公室、家里随时能练，选三个最有用的，分享给你。
第一个，收下巴牵伸颈后肌群。后背贴直坐好，或者靠在床头躺着都行。慢慢把下巴往脖子方向收，不是低头弯腰哦，想象你的下巴是个抽屉，要往脖子里面推，推到尽头停3秒，再慢慢松开。重复10次一组，做完就能感觉到颈后那块硬疙瘩软下来一点。
第二个，斜方肌对侧拉伸。大部分人的紧绷都堆在斜方肌，就是脖子连肩膀那块鼓起来的硬肉。坐直后，一只手抓住椅子边缘固定住身体，另一只手扶住头的侧上方，轻轻往对侧拉，感受脖子到肩膀的拉伸感。保持20秒，换边，做2组就够。
第三个，肩胛内收放松后背。很多人含胸驼背久了，整个上背都是僵的，这块僵也会带得头痛。双肩自然下垂，慢慢往后往下沉，然后试着把两个肩胛骨往脊柱中间挤，挤到最紧停2秒，再慢慢松开。重复15次，不少人做完会觉得整个胸口都打开了，头的闷痛感立刻轻了不少。
练的时候要避开这些小错误
不要猛地甩脖子松肩。很多人脖子僵了就咔咔左右晃，猛地甩动很容易伤到颈椎的小关节，反而会加重头痛，稳一点慢慢动才对。
拉伸不要追求”酸胀到痛”才有效，有轻微的牵拉感就够了，拉到疼的话，肌肉反而会本能地收缩紧绷，等于白练了。
不要攒到晚上一次性练半小时。最好每隔一小时就站起来动两分钟，三五分钟就能缓解紧绷，比你熬一天痛得不行再练有用得多。
不过话说回来，如果你的头痛频繁发作，或者伴随手脚麻木、恶心想吐的情况，别拖着，一定要找专业人员检查。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
