其实啊，咱们缺的不是更多睡眠，就是几个轻轻的晨间唤醒动作。不是让你大汗淋漓，就是把焖了一夜的气血拨拉开。
睡了一夜，你的身子其实”闷”了一夜
咱们人躺着不动七八个小时，气血走得慢，筋肉也僵着，就像灶里焖了一夜的柴火，看着还有火，就是不旺，得拨一拨才能烧起来。
好多人一醒就猛的弹起来穿衣服，赶公交赶地铁，那可不就晕乎乎的嘛。你脑子醒了，身子还躺在哪呢，你跑那么快，它能跟上吗？
说实话，我见过太多性子急的，醒了就窜，差点出问题。不是吓你，咱们慢慢来，给身子三五分钟醒醒，真没坏处。
你可别觉得，醒了躺着刷手机就是醒身子。躺着不动刷半小时，越刷越累，脑子醒了，身子还是僵的，一天都打不起精神。
这些动作都能躺着做，全下来才五分钟
不用你爬起来找地方，就在被窝里，刚睁开眼就能做。都是轻动作，不费力气。
先说最开始的，睁眼先别忙着掀被子，闭着眼转转眼球，顺时针转十圈，逆时针转十圈。很多人早上起来眼睛干、发涩，转完立马就舒服多了。再来轻轻叩齿二三十下，这个老法子，我心里是有底的。
然后就是抱膝松背，这个是核心。双手抱住一条腿的膝盖，轻轻往胸口带，带住停个三五秒就放开，换另一条腿。两边都做完了，就把两个膝盖一起抱住，整个后背贴紧床面，慢慢左右滚个三五下。就把脊柱攒了一夜的僵劲，全松开了。
力度自己把握，别猛扯，疼了就收点劲，看具体情况，没有说必须贴到胸口才算对。
等你做完这个，就慢慢坐起来，靠在床头，做第三个动作，踮脚伸懒腰。双脚平放在床上，慢慢把脚后跟抬起来，同时双手往上举，抻一个大大的懒腰，停两秒再慢慢放下来，重复个三五次。
这个动作做完，你会感觉那股子酸胀劲从后背一直走到脚尖，一下子就通透了。
不过话说回来，动作就这几个，没人盯着你数个数，怎么舒服怎么来。哪怕你只做抱膝滚背那一步，也有用。
几个要留意的小细节
第一点，醒了别猛起身。年纪大的朋友尤其要记着，醒了先睁着眼躺半分钟，再慢慢坐起来，坐半分钟再把脚放地上，站半分钟再走路。真的不差这一分半秒，稳当点比什么都强。
第二点，天冷别着凉。尤其是冬天，被窝里暖乎乎的，就在被子里做，别露着背露着肩膀，冻着了可不划算。
第三点，顺着自己的情况来。你做完觉得浑身舒服，那就天天做。要是哪次做完觉得发酸发紧，那就停两天，幅度放小一点，实在不舒服就别做了。
就好比种地，同样的菜籽，沙土地浇多少水，黏土地浇多少水，那能一样吗？每个人身子底子不一样，没有标准答案。
好多人问我，空腹能不能做？当然能，这些动作轻得很，又不是跑几公里，哪那么多讲究。你要是饿的发慌，就先喝两口温热水，歇一分钟再做，也没什么不对。
我跟身边不少老伙计、还有孙辈的同学聊过，不少人说做了小半个月，早上起来不昏沉了，肩颈也不硬了，临床上常见到有用的。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
