前几天在公园遛弯，撞见个小丫头揉着膝盖哭，说练瑜伽抻着了，问了问，才练了不到一周，跟着短视频冲高难度，基础动作碰都没碰过。您说这叫啥事。说实话，现在好多人练瑜伽，都奔着出片晒朋友圈去，谁耐烦蹲那练半个月站着不动的基础啊。就好比你蒸馒头，面都没发匀呢，就着急上锅蒸，出来不是夹生就是硬邦邦，能好吃么。
瑜伽基础练习，其实是给身体松松土
咱们常说，人这身子骨，跟院子里那块地一样，天天坐办公室，吹空调，挪不开步，那块土早就板结了。你上来就拿锄头硬刨，要么锄头断了，要么地毁了。瑜伽基础练习干嘛的？就是慢慢给你把板结的地方揉开，让气血能走得顺，让你先搞懂自己的身体哪儿硬哪儿软。
我见过练了三五年瑜伽的，基础站立体式都站不对，骨盆歪着，肩膀一高一低，练得越久，错得越离谱。到最后浑身不舒服，还说瑜伽不对，这哪是瑜伽的问题啊，是你一开始路就走歪了。
真的没必要。真的犯不上。
好多人问，练基础得练多久啊？哪有准数啊，看具体情况。您二十多岁，天天还动点，练一个月差不多能摸得着门道。您五十多，身子骨硬了十几年，练个三五个月太正常了。不急，不急。
基础练习核心就这几件事，没那么多花活
别听那些花里胡哨的说法，基础练习翻来覆去就那几个动作，每一个练透了都有用。
第一点，先练站。就是最普通的山式。好多人说，站谁不会啊？您光着脚贴墙站十分钟试试，不出五分钟，你就发现自己要么歪着胯，要么弓着背，要么脚重心都偏在一边。站都站不对，谈什么其他动作啊。就天天站十分钟，比你瞎练十个复杂动作有用。就好比盖房子，地基得平，地基不平，楼盖得越高，塌得越快。对不对。
第二点，先练呼吸。好多人练动作的时候憋着气，这哪行啊。瑜伽基础里的腹式呼吸，不是让你故意鼓肚子硬憋，就是让你慢慢找呼吸的节奏，吸的时候气往下走，呼的时候浑身松。说实话，我见过大半初学者，呼吸都是错的，练完反而觉得累，就是因为气都堵在胸口了，我心里是有底的，练对呼吸比练对动作重要多了。
第三点，学会放松。就是最基础的婴儿式，练累了就趴那歇着，别硬撑。练基础不是遭罪，是让你慢慢找到身体放松的感觉。你全程都绷着劲，那不如去楼下搬两袋大米，还能锻炼力气呢对吧。
不过话说回来，动作对不对，你自己慢慢体会，别跟网上的博主比幅度，人家练了五六年十年了，你刚上手，能比么？能做到哪一步就是哪一步，贪多嚼不烂，老祖宗说的话没错。
练基础最容易踩的几个坑，给大伙提个醒
第一个坑，觉得基础无聊没用，练两天就腻了，转头跑去练高难度。我就纳闷了，好看的照片就那么重要么？发朋友圈一百个赞，能抵得上你膝盖疼半个月舒服？真的，把心沉下来，基础练透了，后面练什么都顺，基础练不好，高难度动作都是空中楼阁，说塌就塌。
第二个坑，为了动作标准硬压硬掰。您哪，身子骨硬就是硬，慢慢来，今天比昨天多松一点，就是进步，干嘛非得跟自己过不去啊。我见过好多人为了压开韧带，压得肿了半个月连路都走不好，何苦呢。
第三个坑，三天打鱼两天晒网。基础练习不用练太久，每天十五二十分钟就行，但是得天天练，就好比你天天给花浇水，浇一次放十天，花能活么？哪有一下子就成的事啊。
其实啊，不管练什么，都是练自己的身子，自己得对自己上心，别赶进度，别比样子，慢慢来就好。每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见，若身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
