每天挤地铁挤公交，攥着扶手晃一路，到了公司肩背已经僵成石板了对吧？挤得连转身的地方都没有，那叫一个窝火，一天的好心情出门就耗没一半。我坐诊几十年，好多年轻人来都念叨这个事儿，上班还没开始，人先累垮一半。其实通勤那十几二十分，甚至个把钟头，不一定非要硬扛，找点小动作松一松，整个人都舒服。
站着通勤也能做的放松，不用挪地方
很多人通勤都是站一路，怕摔怕撞，全程攥紧扶手不敢动，脚麻肩膀硬，到地方连路都走不利索。
其实不用挪地方，就动一动肩颈就行。咱们把下颌轻轻往胸口收一收，感觉后颈那块硬邦邦的筋被慢慢拉开，停个三五秒再松开，重复个五六次，你再摸一摸后颈，是不是软一点了？
还有那个握扶手的手，别一直攥得指节发白。换个法子，握住之后，慢慢把十个手指全张开，再慢慢攥紧，一松一紧做个十来回，连带着胳膊上的硬筋都能松开。
说实话，就这两个小动作，加起来也用不了五分钟，好多试过的年轻人回头跟我说，下车之后整个人都不发胀了，比发呆刷短视频强。
坐通勤的朋友，试试这几个不用伸胳膊伸腿的法子
坐着通勤也不见得轻松，窝在座位上歪一路，腰早就拧成一团了。就好比咱们烧地锅，柴火窝得太密，火都透不过来，人窝久了，气血也不通畅。
核心就是别一直保持一个姿势不动，哪怕每十分八分钟挪挪屁股，换个角度靠靠背，都比僵着不动强。
有个最简单的法子，谁都能做。把双脚平放在地上，双手轻轻放在肚子上，吸气的时候感觉肚子慢慢鼓起来，呼气的时候慢慢往下沉，就这么慢腾腾呼吸个三五分钟，心里那股子烦躁劲儿，顺着呼吸就出去了。赶上下班高峰，车厢里人挤人味道杂，越憋越烦，调调呼吸就能稳下来。
你要是坐那种能靠后背的座位，还能试试抬肩膀的法子。把后背整个贴靠在椅背上，慢慢把肩膀往耳朵那边抬，抬到最高停两秒，再一下子全松开来，你感受一下，是不是整个肩背都跟着往下沉了？我心里是有底的，临床上常见到有用的，试过的都说是真舒服。
骑车开车通勤的朋友，别忽略这两个小细节
骑车通勤的朋友，好多人习惯弓着背蹬车，一路骑下来，到地方腰都直不起来。其实每次等红绿灯的时候，你停稳车，双手扶着车把，把后背慢慢往后拱一拱，就像猫伸懒腰那样，拱个两三回，腰上那股子僵硬劲儿就能缓过来。您哪，别觉得不好意思，舒服是自己的，没人会笑话你这点小动作。
开车通勤的呢，握着方向盘，胳膊架久了就酸得慌。遇到等红灯的时候，左手搭在腿上，右手轻轻把方向盘往左边带一点，整个上半身往右边歪一点，拉一拉左边的腰和胳膊，停个三五秒换边再来一次，也就几十秒的功夫，比你硬扛着到地方强太多。
看具体情况，要是遇到大堵车，堵个几十分钟动不了，你也别一直绷着劲踩刹车，挂上空挡拉好手刹，活动活动脚腕转转眼珠，别盯着前面的车屁股生气，气大伤身这个理儿，咱们都懂。
每个人性子不一样，身体情况也不一样，有人爱动一动肩颈，有人就觉得调呼吸舒服，你都试试，挑适合自己的就行。
本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。每个人身体情况存在个体差异，如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
