先调你的工位边界
很多人图舒服，窝在沙发、甚至床上办公。
本来沙发是给你窝着刷剧吃零食放松用的，你天天把它当工位，大脑分不清你是要休息还是要工作，连带着睡眠都可能受影响。更别说歪歪扭扭的姿势，全身上下的肌肉、关节都得拧着劲发力，时间长了不痛才怪。
哪怕没有专门的书房书桌，也别长期把沙发床当工位。找一把硬靠背的椅子，把电脑垫高到和视线齐平，脚能稳稳踩在地面上，胳膊放在桌面上不用架着，这就够了。就这么简单一点调整，能帮你省好多事后揉脖子揉腰的功夫。我之前试过窝床上改了一下午方案，站起来那会腰直都直不起来，缓了整整三天才舒服过来…说多了都是泪。
再调你的时间节奏
居家办公最坑的一点，就是工作和生活的边界没了。早上起来一睁眼就开电脑，一直坐到关灯睡觉，饭都忘了吃，厕所都懒得去。
2021年《英国运动医学杂志》发表的久坐行为研究显示，连续保持坐姿超过4小时，身体肌肉的供血量会减少30%以上，肌肉长时间缺血缺氧，僵硬酸痛找上门都是早晚的事。
说实话，不用你刻意定闹钟跑五公里，只要把节奏拆松一点就行。可以参考每坐50分钟，起来晃5分钟。接杯水，去阳台转一圈，摸两下家里的猫，甚至就站着发会呆都行。不用做什么复杂拉伸，动起来就有用。要是怕忙起来忘了，就把喝水杯子放客厅，别放桌子上，不得不起来接水，这不就动了嘛。
不过话说回来，到点一定要关电脑。别把电脑放床头，睡前还抱着刷工作群，大脑一直处于紧绷状态，睡不好第二天更累，恶性循环。
最后调你的身体状态
居家办公出门少，很多人一天下来走不了一千步，浑身都发僵。别等疼得受不了才想起调，平时多留点心就行。
比如看电脑的时候，别一直头往前探着——说白了就是脖子一直弯着，相当于脖子上整天挂着个十多斤的大西瓜，你说能不疼吗？有意识的收一收下巴，肩膀往后放一放，花不了你一秒钟，就能少受好多罪。
如果已经出现了偶尔的肩颈腰酸痛，可以试试用温的热毛巾敷10到15分钟，能帮紧绷的肌肉松下来，别太烫就行。
周末别全天窝在家里补觉，出去散半个小时步，晒晒太阳，吹吹风，整个人都能通透好多。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
