你的腰，就是这么“闪”的
弯腰、直腿、伸手够……然后“嘿”地一发力。这个动作，我愿称之为“腰椎毁灭者”。不信？你试试站着，膝盖打直，弯腰用手指碰脚尖——是不是觉得大腿后侧扯得慌？对，这时候你的腰正在承受它不该承受的压力。脊柱原本是S形的，你一弯腰，它就变成C形，椎间盘被挤得像漏气的包子，一次两次还行，长此以往……啧啧。
那到底该怎么搬？——像举重运动员一样
你见过举重比赛吗？运动员抓杠铃的时候，是不是蹲得深深的，背挺得像钢板，然后靠腿蹬地站起来？对！就是这个姿势。核心就三个字：保持脊柱中立。怎么做到？很简单： 首先，双脚分开与肩同宽，一只脚稍微往前一点，这样稳当。然后，屈膝下蹲，就像要坐马桶一样，屁股往后坐，背挺直，抬头挺胸。别低头！低头弯腰，腰就弯了。双手抱住物体，让它贴近你的身体，越近越好——杠杆原理你懂的，离身体越远，腰部负担越大。最后，用腿发力，慢慢站起来。整个过程中，腰部不要扭转！要转身的话，动脚，别动腰。
生活中的“谋杀”姿势，不止搬重物
万一已经不舒服了，怎么办？
如果你已经搬完东西，腰有点隐隐作痛，急性期先冷敷，用毛巾包冰袋，敷15-20分钟，缓解炎症。别热敷！会加重肿胀。之后，如果没缓解，去找医生，别自己瞎按。还有，别卧床太久，以前认为腰疼要躺硬板床，现在观点变了，适度活动反而有益。当然，我说的是轻度不适，剧烈疼痛或腿麻，赶紧去医院。
