先搞懂：肩峰撞击到底是怎么回事
把你的肩膀想象成一间小房子，肩峰就是突出的房顶，连接你胳膊的骨头顶端就是房门口的门轴，中间垫着负责滑动的肌腱和滑膜囊。你抬胳膊超过肩膀高度的时候，门轴就往上顶，反复挤到中间的肌腱。
挤一次没事，老是挤，天天磨，肌腱就会肿起来，发炎，再动就会疼，还会有卡滞感。这就是肩峰撞击。
这些日常过头动作，很多人天天在做
别以为只有健身练肩才会出事，生活里太多隐形的过头动作了。
擦高层玻璃窗，抬着胳膊擦半小时不歇。把厚大衣挂到衣柜最上层，踮脚伸胳膊够好几分钟。女生每天扎高马尾，反复抬手梳头发扯橡皮筋。打羽毛球天天冲上去扣杀，游泳一游就是一千米自由泳。甚至还有不少人睡觉喜欢把双手抬起来枕在头后面，一觉睡七八个小时，肩膀就卡了七八个小时。
对吧？你可能现在想想，自己已经中了好几个。
避开过头动作，改几个小习惯就行
不是让你这辈子再也不抬胳膊，那根本不可能。核心就是别长时间、反复地让肩膀待在过头的位置，给肌腱留够休息的时间。
拿高处东西够不到，别硬抻着胳膊举半天，搬个小凳子踩一踩就解决了。擦玻璃、打扫天花板这种累活，分成两三次做，擦个十分八分就把胳膊自然垂下来晃两分钟，缓一缓。
如果你健身的时候已经感觉肩膀发酸发紧，暂时停掉过头推举、颈后高位下拉这类动作，换成对肩膀压力小的坐姿划船、平板推胸这类动作，先养一养。
睡觉的时候，把胳膊从枕头上面拿下来，自然放在身体两侧或者搭在肚子上就好。说实话，这个小改变真的很多人忽略，不少试过的人都说，早上起来肩膀舒服太多了。
不过话说回来，就算改了习惯也不是百分百不会出问题，如果你已经疼了好几天，休息也不见缓解，别硬扛。
记住核心：只要不让肩膀长时间保持在超过自身肩膀的位置，就能减少大部分不必要的摩擦。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
