早起第一杯，别急着灌凉白开
早上醒来口干舌燥，谁不想咕咚咕咚来一大杯？我以前就这么干，尤其是夏天，一杯冰水下肚，瞬间清醒。但好几次之后胃开始抗议，隐隐作痛，才去查了资料。其实睡眠时身体代谢变慢，血液黏稠度也高，早起确实需要补水，但最好喝温水，小口小口喝，200毫升左右就够，千万别猛灌。凉水会刺激肠胃，冰水更不行。我现在的习惯是床头放保温杯，醒来先喝两口，然后做早饭时再慢慢喝半杯。温润的感觉比冰水舒服多了，也不会胃痉挛。另外，如果便秘，早起喝一大杯温水确实有助排便，但还是要慢饮，别学我当初的豪迈。 晨起第一杯最好别喝淡盐水、蜂蜜水或柠檬水，除非有特殊习惯，白水最安全。有些人说淡盐水清肠，可现代人饮食盐分本来就超标，再补钠，血压容易不稳。我闺蜜就喝出过问题，后来果断放弃。总之，温和稳妥最重要。上班族的“忘记喝水”魔咒怎么破？
一坐工位就是四五个小时，水杯在旁边都忘了碰，是我以前的日常。直到尿路感染找上门——那种酸爽，不敢回想。医生说就是水喝太少，排尿不勤快。从那之后，我强制自己喝水，用了最笨的办法：手机设闹钟，每45分钟响一次，看见闹钟就去接水、喝掉。办公桌上摆了个带时间刻度的大水壶，到下午三点必须喝掉一半，逼自己喝完1.5升。你们也可以试试，买那种吸管杯，不自觉就嘬几口，比端起杯子喝轻松。还有个小技巧，每次开会前喝一杯，会议室里大家都在喝咖啡，我默默喝白水，哈哈。 不过喝水也别太教条。不要等到口渴再喝，那时身体已经缺水2%了，细胞都蔫了。但拼命灌也不行，每小时不超过800毫升，少量多次是精髓。不然肾脏负担重，还容易水中毒，虽然罕见，但确实有过案例。我现在每小时的喝水量也就200-300毫升，一天下来妥妥的1.5-2升，排尿也正常，皮肤也没那么干。
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运动前后，补水也有时间窗口
我是个跑步爱好者，以前总犯傻：跑前怕肚子晃不喝水，跑后渴得灌冰可乐。结果有一次跑半马，中途抽筋，疼得坐路边直冒汗。后来跟跑团老大哥学，运动前半小时喝300-500毫升水，确保体内储水；运动中每15-20分钟补一小口，大约100毫升；运动后别急着喝冰镇饮料，先喝点温水或含电解质的饮品，小口慢补。尤其夏天，冰水下去血管收缩，心脏压力大，不是闹着玩的。现在我跑完10公里，都会先喝几口常温淡盐水，等身体平静了再畅饮。 还有，不要用嘴里的渴不渴来判断补水时机，运动时的水分流失早于口渴感。我都是手表定时提醒，逼自己定点喝。有人喜欢运动前喝咖啡，咖啡利尿，反而可能加重脱水，所以喝黑咖啡的话得多补点水才行。不过这个看个人体质。
