好多人都有这问题，只知道腹式呼吸能放松，却没搞懂该练多久、隔多久练一次。瞎练不如不练，真的。
别上来就猛练，焦虑的人本来气就乱
就好比种地，你那块地本来就旱得开裂了，上来浇三大桶水，那不是把根泡烂了吗？对吧。长期焦虑的人，什么状态？吸气吸不到底，呼气呼不干净，胸一直绷着，横膈膜僵得跟块硬木头似的。你上来让他练半小时，他撑着练，肌肉反而更紧。
说实话我见过不少这样的，一开始新鲜，每天定闹钟打卡，练了一周说不对劲儿，怎么反而心慌了？本来就是绷着的弦，你硬往下压，那不得更紧吗？
不同阶段，频率完全不一样
刚开始练，和练了一两个月，频率肯定不一样。刚开始入门的头一两周，你就抓碎片化练。每次不超五分钟，一天练个两三回就行。什么时候练？比如你等电梯，开会前，感觉到心里发慌发紧，那你摸住肚子做三五次，比你攒着晚上一口气练半小时强。
就好比烧灶火，你先引个火，慢慢加柴，一下子塞一堆柴，直接把火压灭了，就是这个理儿。
练了一两周，你觉得顺了，肚子能自然起伏了，不会练完肚子酸、胸口累，那再往上加。加到每次十来分钟，一天两回就行。早上起来坐床边练一回，晚上睡前躺床上练一回，刚好。
碰到今天特别烦躁，坐都坐不住，那你别硬撑着练十分钟，你就做个三五组，缓过来该干嘛干嘛，别勉强。
看具体情况，这话我常说。你今天舒服，多练两分钟没事，你今天累得慌，忘了练也没关系，哪有那么多规矩。
练错频率比不练更闹心
怎么回事儿？刚吃完饭，胃里装满了食物，你故意大口呼吸鼓肚子，这不就是给肠胃添负担吗？再说，一次练三四十分钟，呼吸节律太刻意，很容易过度换气，当然不舒服。
很多人都犯这个错，觉得练得越多越好，恨不得一天练几个小时，马上就能松下来，哪有这么急的事儿？
长期焦虑，那不是一天两天攒出来的，你紧绷的呼吸习惯也是好几年养出来的，改哪能一下子改过来？就好比你养成了走路驼背的习惯，你不可能靠硬站一天就改过来，得一天天慢慢调，对吧。
频率对了，比时长重要；坚持碎片化练，比一口气猛练有用。你今天有空，练十分钟，明天忙得脚不沾地，忘了练，完全没关系。本来就是帮你放松的工具，不是给你加的KPI，你要是因为没练就愧疚，那还不如不练。
有的人敏感，练了一个月还是觉得每次三分钟最舒服，那就三分钟，没什么不对的。有的人适应快，练一周就能每次十分钟，那也挺好，不用跟别人比。
哦对了，还有人说，定闹钟提醒好不好？你记不住就定，一天响个一两回就行，响了你就停下来练两分钟，不响就算了，别把它当成天大的事儿。
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