2026-08-23 22:23:53 分类：文章
很多人年纪上来，肚子慢慢鼓出来，被笑称啤酒肚。
摸一摸你的肚子。
硬邦邦的，捏不起来？还是软乎乎，一捏一大坨？
很多人不知道，这两种肚子，脂肪长的地方完全不一样。
啤酒肚和内脏脂肪到底是什么关系
很多人觉得，啤酒肚就是喝啤酒喝出来的肥肉。其实真不是。
啤酒的热量固然不低，但真正让肚子鼓起来的元凶，大多是堆在内脏缝隙里的脂肪——也就是我们常说的内脏脂肪。
我们肚子里的脂肪分两种，一种长在皮肤下面，一捏就能捏起来，这种叫皮下脂肪，就算多一点，对健康的影响相对小。另一种长在肠胃、肝脏这些内脏周围，填在缝隙里，堆多了就会把肚子整个顶出来，摸起来硬邦邦，捏不动，这就是大多数啤酒肚的真相。
人体腹部皮下脂肪与内脏脂肪结构对比图
中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）数据显示，超过一半的成年国人超重肥胖，其中腹型肥胖的比例超过三成，很多人的啤酒肚，其实就是内脏脂肪超标的外在表现。
在家就能做的3种简易测量方法
在家就能做的3种简易测量方法
不用去医院，不用花一分钱，自己在家就能测，随时可以做。
第一个方法：腰围测量法。
测量要选空腹的时候，放松站立，双脚分开和肩膀同宽，不要收腹，也不要鼓肚子。拿软尺绕肚子一圈，位置大概在肚脐的水平线上，贴着皮肤但不要勒进去。
按照中国肥胖问题工作组的标准，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就属于腹型肥胖，大概率内脏脂肪已经超标了。
第二个方法：腰臀比测量法。
测完腰围，再测臀围。软尺绕屁股最翘的地方一圈，得到臀围数值，再用腰围除以臀围，得到的就是腰臀比。如果结果是男性≥0.9，女性≥0.8，就要警惕内脏脂肪超标了。
这个方法比单纯测腰围更准确，尤其适合那种本身骨架大，或者屁股本来就宽的人。
第三个方法：直观触摸法。
你就捏一捏自己肚子鼓出来的地方，如果一捏就是厚厚一层软肉，那大多是皮下脂肪，如果捏不动，按下去硬邦邦，那基本就是内脏脂肪堆出来的啤酒肚了。
说实话，这个方法虽不精准，但是胜在方便，随手就能试。对吧？
想要精准结果，医院常用这些测量方法
如果在家测出来已经超标，想要知道具体超了多少，可以去医院做精准测量。
目前医院常用的有三种：
第一种是CT扫描。它可以把你的腹部一层一层分开看，精准计算出内脏脂肪的体积和面积，目前是测量内脏脂肪的精准方法之一。
腹部CT扫描内脏脂肪测量影像图
第二种是B超。价格便宜，没有辐射，B超可以通过回声判断内脏脂肪的厚度，作为初步筛查很实用。
第三种是双能X线骨密度测量，它可以精准区分开皮下脂肪和内脏脂肪，直接测出内脏脂肪的量，准确度也很高。
不过话说回来，普通人完全不需要一上来就做这些检查，先在家自己测测就够了。
也不用因为肚子大一点就天天焦虑，内脏脂肪其实是身体必要的存在，它还能给内脏当垫子起到保护作用，只有堆太多的时候才会影响健康。平时多注意吃动平衡，慢慢就能调整。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
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文章名称：啤酒肚与内脏脂肪的测量方法：在家就能做初步筛查
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