坐一天办公室，下班回家脖子硬得像块晒透的柴火，抬手揉半天都解不开那个僵劲儿，对吧？我天天见这种年轻人，来了转一圈，十个有八个喊脖子肩膀发紧。其实也不是什么大问题，就是肌肉绷了一天没松快，攒出的不舒服。抽两三分钟动一动，比你揉半天管用。
为啥坐着上班，颈肩会僵得慌
咱们对着电脑干活，大多是什么姿势？脖子往前探，肩膀架着，胳膊撑在桌子上，一坐就是三四个小时不起身。就好比农忙的时候一直举着锄头不放下，肌肉一直扯着，得不到舒展，慢慢就僵成一块了。
偶尔酸个几天，放松放松就缓过来了，要是天天这么攒着，那滋味可不好受。别等疼得受不了才想起动，每天工作间隙抽几分钟松一松，就够了。
不用起身脱鞋，坐工位就能做的放松动作
收下巴挤双下巴。就坐在椅子上，后背轻轻靠住椅背，慢慢把下巴往脖子方向收，就像故意要挤个双下巴出来，不用太用力，感受到颈后有拉伸感就停住，停个三五秒，再慢慢松开，重复个三五次。好多人一做颈部放松就使劲仰头，那不对，本来颈后就绷着，猛仰头反倒扯得不舒服，慢慢来就好。
后背夹笔。放松坐好，把两个肩胛骨往脊柱中间挤，就好比后背缝里夹了一根铅笔，你要用力把它夹住不让它掉下来。挤的时候注意肩膀别往上抬，就动后背那块，停个三四秒再松开，重复五六次。说实话，我坐门诊看一下午病人，肩背发紧的时候就做这个，做完那块硬邦邦的地方马上就软下来，我心里是有底的。
慢绕肩膀。双手自然搭在腿上，肩膀慢慢往前绕圈，绕十次，再慢慢往后绕十次，速度一定要慢，别甩得太快，快了只是晃身子，没用，要慢慢感受肩膀前后转动的时候，肌肉拉扯舒展的劲儿。
拉小臂松肩膀。把一只手抬起来，胳膊弯起来，用另一只手抓住这只手的手肘，轻轻往对侧拉，感受到肩膀侧面有拉伸感就停，停个五六秒换边，两边各做三次就行。这个对着电脑敲键盘久了，斜方肌紧的人做，特别舒服。
这些小错，千万别犯
好多人觉得，做动作就要使劲，越疼越有用，不对。轻一点，慢一点，有拉伸感就行，别跟自己较劲。还有人喜欢扭脖子出咔哒响，觉得响了才叫放松，别故意掰脖子出响声，响不响跟松没松没关系，瞎扭反倒容易出问题，真没必要。
每四五十分钟就要动一次，别攒着下班一起放松。你绷四五个小时，做十分钟动作，哪比得上每小时抽两分钟动一动？就当起来喝口水，摸个鱼，顺带着做两组，养成习惯就好。
不过话说回来，您哪，每个人身体情况不一样，有的人僵得久，做一次可能没太明显的感觉，慢慢来，别急。要是真疼得连抬胳膊转头都受影响，别硬扛，赶紧去正规医院找大夫看看，千万别自己瞎练瞎揉。
就好比种地要顺着手性来，养身子也要顺着自己的感觉来，怎么舒服怎么来，别死抠动作标准，差不多对就行。平时坐的时候把屏幕调高点，跟眼睛齐平，别一直低头缩脖子，比你做再多放松动作都管用。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见，不针对个人情况给出处置方案。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
