刚过完中秋，马上要挨上国庆长假，楼下小区棋牌室张阿姨昨天还拉着我吐槽，说上次端午三天假，胡吃海塞熬夜打牌，歇完班反倒是浑身酸懒，比连续坐诊一周还累。
这不是她一个人的问题。好多人都觉得，放假就是要彻底“放飞”，把上班攒的苦都补回来。可偏偏就是这种补，补出了一身不舒服。
别拿“放假”当“放纵”的由头
咱们普通人，上班熬的那点累，就总想着放假要一次性补完。补觉补到天昏地暗，吃饭吃到撑得直不起腰，打牌刷手机熬到凌晨两三点。
说实话，身体哪受得了这么大的起伏啊？就好比灶上烧开水，你一直小火慢慢烧着挺好，突然猛加柴火把火烧得旺上天，转头又把火全灭了，锅都容易炸裂，对吧？
节奏乱了，身体的生物钟就脱了轨，再调回原来的轨道，少说要三四天，不少人长假过完一礼拜，都缓不过劲来。
我坐诊这么多年，每次长假过后，来调身体的人都比平时多不少，大多不是啥大问题，就是吃喝睡的节奏全乱了，身体转不过弯来。
饮食：要宽松，不要破罐破摔
放假本来就是和家人团聚，吃点好的，开心最重要。非要这也不能吃那也不能碰，那放这个假还有什么意思？
不过话说回来，不能从一个极端跳到另一个极端。上班一天三顿按时按点，吃的也相对清淡，放假了一天四五顿，顿顿都是重油重盐，冰的热的混着往肚子里塞，肠胃它遭不住。
就好比地里种庄稼，你天天按时浇水，突然一下淹了半尺深的水，秧苗不得烂根吗？一个道理。
我常跟来找我的人说，看具体情况，不用太苛刻，但要守住底线。哪怕你起得晚，也别直接跳过早饭，吃点稀的软的垫一垫，别空着肚子直接吃中午那顿大餐。
吃到七八分饱就放筷子，别想着剩下可惜硬塞，塞进去受罪的是自己。
真忍不住吃多了，也别懊恼半天瞎折腾，起来慢慢走个二十分三十分钟，喝点温温水缓一缓就好，不用给自己太大心理负担。
作息：要补休，不要猛补觉
好多人上班天天早起，就盼着放假睡懒觉，一睡就是从凌晨十二点睡到第二天下午一两点，睡完起来头昏脑涨，浑身发沉，反倒比熬夜上班还累。
这是为啥？咱们人体的生物钟，就像墙上挂的老座钟，你天天同一个点上弦，它走得准准的，突然一下给它停了十几个小时，再上弦走，它肯定不准了。
哪怕是放假，起床时间和平时差个一小时最多了，别差出去两三个小时。头一天熬了夜，中午眯个二三十分钟，比一睡睡一上午强多了。
别天天窝在家里躺着刷手机。出去转两圈，哪怕就是下楼买个水果，去小区花园坐十分钟，晒晒太阳，都比窝在沙发上强。
晚上也别抱着手机越刷越精神，到点就把手机放客厅，别带上床，困了就睡，比熬着刷短视频强一万倍。
简简单单两个小提醒
第一个，饭前喝小半杯温温水，既能缓解饿极了猛吃的欲望，也能让肠胃先有个准备，不容易吃撑。
第二个，每天哪怕抽十分钟出去走一走，别整天下床就坐桌子边吃饭，吃完饭就躺沙发，一直窝着，气血都不活络。
我坐诊这么多年，见不少人照着这么调整，心里是有底的。不用搞那些复杂的养生套路，简简单单把节奏稳住，放假就能休得舒服，回来上班也不遭罪。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
