退休这几年，爱跟着院里的老伙计往山里跑，一周不徒步个十几公里，浑身都发痒。走得多了，见得也多，好多刚入坑的朋友，甚至走了两三年的老驴，背包塞得满满当当，走不了一半就喊累，腰酸肩膀疼，其实大多不是背包不好，也不全是体力差，是徒步背包重量分配没弄对。
为啥重量分配比控制总重量还重要？
很多人开口就说，我已经把没用的都扔了，总重量已经减了啊，怎么还是累。就好比咱们老家挑担子浇地，一头放满水桶，一头空着，你就是把总重量减到只有一桶水，走起来也歪歪扭扭，一半力气都花在掰正身子上了，哪还有多余力气赶路？对吧？
我就见过二十出头的小伙子，跟我们走小五台，背了快三十斤的包，走了三公里就蹲路边喊疼，说腰快断了。我过去给他翻了翻背包，他把睡袋帐篷都塞在贴后背，一大瓶水和相机都塞在外层底部，整个背包重心晃得跟拨浪鼓似的。我帮他重新挪了挪，重的都贴后背放中间，起来走了两步，他直接喊，居然不疼了！你说邪乎不邪乎？
重量分配不对，不止累，走久了身子一直歪着，腰肩膀脖子都较劲，不出问题才怪。不过话说回来，就算总重量稍微超个三五斤，只要分配对了，走起来也比重量对分配错舒服太多。
适合大多数人的分配思路，记好这几句
记住核心的几句话，重上轻下，重内轻外，左右平衡。就好比烧锅做饭，硬煤大块柴得贴着炉膛放，蓬松的茅草秸秆才放外面引火，一个理儿。
重的东西，比如瓶装水、备用厚外套、干粮、摄影器材这些，一律往靠近后背的中上位置放。这个位置贴紧你的重心，走路的时候背包跟你身子是一体的，不会晃来晃去拽你。轻的东西，比如睡袋、帽子、备用袜子这些不常用又轻的，放背包底部或者外层顶袋就行。
经常要拿的小东西，纸巾、润喉糖、充电宝、遮阳帽，放侧袋或者顶袋，伸手就够，不用每次停下来卸包翻，省老多事儿了。左右重量一定要匀，别左边塞两升水右边空着，也别把三脚架只挂一边。我自己就吃过亏，前年走太行，赶时间塞包，把两升水都塞了左侧袋，走了一下午，晚上回民宿脖子都转不动，缓了三天才好。说起来都好笑。
得跟着路线调，没有死规矩
我常说，看具体情况，哪有放之四海都对的法子？全是活的。
你要是爬一天陡坡，全是往上走，那就把重物再稍微往上挪一点，重心稍微靠前，不会往后仰，爬起来稳当多了，也不容易摔。要是走平路或者下坡多，那就把重物稍微往下放一点，肩膀不用一直绷着，能省不少力气。
天热的时候带水多，别把好几升水都塞背包中间，分成两瓶放两侧侧袋，重量匀开，比堆在一起舒服。外挂的东西，比如登山杖、三脚架，一定要绑稳，左右重量调平，别晃来晃去的。
很多朋友爱带好多吃的用的，总怕缺东西，其实完全没必要，咱们出来徒步是散心，不是搬家，能不带的就别带，总重量轻了，再分配对，走一天都不觉得累。我现在出门两天一夜，背包也就十二三斤，够吃够喝够用，舒舒服服的，不比背个三四十斤强？
哦对，忘了提一句，背包的腰带一定要系紧，把大部分重量分到胯骨上，别全压在肩膀上。好多新朋友背背包，就只系肩带，腰带松松垮垮挂着，所有重量都压肩膀，走俩小时肩膀就磨红了，能不累吗？把腰带贴紧胯骨系好，肩带再调松一点，大半重量都让胯扛着，肩膀轻松太多。
走徒步这事儿，跟过日子一样，讲究个顺，重心顺了，力气就不瞎费，怎么走都舒服。重心歪了，走不了多远就闹别扭。
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