前几天楼下遛弯，老伙计拉着我问，说天天听人说深度睡眠好，怎么才能睡够深度睡眠？好多网红说的那些方法靠谱不靠谱？
说实话，这几年把深度睡眠炒得越来越玄乎，好像睡不够深度睡眠，第二天就要出啥大问题似的。今天就咱们闲聊，说点实打实的常识，不用那些玄乎玩意儿忽悠人。
深度睡眠不是睡的时间长就够
很多人觉得，我躺够八小时，深度睡眠自然就够了。这真是错得离谱。
深度睡眠只占总睡眠时间的15%-25%左右，和总时长没有绝对的正比关系。你躺床上翻来覆去熬八小时，还不如踏踏实实睡四个小时里的深度睡眠管用。
就好比种地，你蹲在地头熬八个钟头，不松土不浇水，也长不出好庄稼对吧？干活要讲时候，睡觉也一样。
我遇过不少年轻人，熬夜熬到两三点，第二天补觉补一白天，起来还是昏沉沉的，提不起劲儿。为啥？就是深度睡眠的时段不对。咱们老祖宗说日出而作日落而息，不是瞎编的规矩。就好比烧火做饭，你赶饭点烧，火不大也能做出热饭，你大半夜烧火，饭做好了也没人吃，白费劲儿。
再说了，每个人需要的深度睡眠时间也不一样。年纪轻的小伙子，深度睡眠时间自然长一点，年纪大了，像咱们六十多，深度睡眠时间少一点，都是正常的。看具体情况，不用拿着网上的标准瞎焦虑。
那些误导人的深度睡眠误区
第一个坑，就是好多人戴个睡眠手环，天天盯着深度睡眠时间看，一显示不够，愁得当晚都睡不着。
消费级睡眠监测设备的结果仅作参考，真不能当真。大多是靠你动没动来测算，你那天平躺一夜没翻身，它就算你全是深度睡眠，你稍微翻个身，就给你算浅睡，误差大了去了。真要是睡起来觉得浑身轻松，哪怕它显示你深度睡眠不够，那也是睡好了，对吧？
第二个坑，就是不少人觉得，喝酒之后睡得沉，就是深度睡眠好。
酒精带来的昏沉嗜睡，不是真正的深度睡眠。喝酒之后你是睁不开眼了，但脑子其实没歇过来，第二天起来头沉得像灌了铅，浑身酸困，根本没休息透。就好比你把机器关了，没拔插头，它还在那偷偷耗电，哪算是真歇着了？
还有好多人花大价钱买各种号称能提升深度睡眠的产品，什么睡眠仪、助眠枕、保健枕，我见过好几个老伙计，花了大几千，该睡不着还是睡不着，回来跟我念叨亏了。不过话说回来，一个舒服合适的枕头，确实能让你躺得舒服，但是说它能凭空给你增加深度睡眠，那就是瞎扯，交那智商税真的犯不上！
日常能帮着稳住深度睡眠的小细节
我不说那些玄乎的，就说几个日常随手能做到的小事，都是这么多年见大家试了有用的，我心里是有底的。
第一点，睡前一小时别碰手机电脑。不是说不让你碰，是那屏幕的亮光晃得你脑子静不下来，兴奋劲顶上去了，你躺床上半天沉不下去。你换本闲书翻两页，或者坐着喝点温白水，慢慢劲就松下来了。
第二点，晚饭别吃太撑，也别喝太多酒和浓茶。吃太撑了你胃里涨得慌，躺那翻来覆去，五脏六腑都不得闲，哪能睡得沉？就好比你刚给地里浇满水，种子能踏实发芽吗？不行对吧。
第三点，别熬到过了困劲再上床。好多人年轻人玩手机，本来困了，玩一会又精神了，过了那个点，再想睡就难了，一晚上浅睡多，深度睡眠自然少。
第四点，屋子别捂太严，睡前开个小缝透透气。闷了一晚上，氧气不够，睡起来也昏昏沉沉的，深度睡眠也稳不住。
还有，白天别总坐着不动，抽十几二十分钟出去走走路，活动活动，身子累一点，晚上自然就能沉下去睡，比啥都强。
每个人身子情况不一样，个体差异大了去了，本文就是凑一块闲聊，说点通用常识，不针对任何人的情况给方案，也不推荐任何产品。真要是长期睡不好，身子不舒服，您哪就去正规医院找大夫，别自己瞎折腾，别轻信网上那些乱七八糟的说法。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
