先搞清楚，你记膳食是为了什么
上来就对着每一餐算热量，称重量，连一口米饭都要精确到克。不出一周，你肯定腻。 说实话，大部分普通人根本不需要这么精准。你得先搞清楚自己的目的。
要是你想改善经常拉肚子的问题，那重点就记食材种类，有没有吃生冷，有没有碰之前不常吃的东西。 要是你想帮控制体重，那就重点记吃了多少额外的零食点心，很多人压根意识不到自己一天吃了多少隐形热量。 要是你想找皮肤长痘和饮食的关系，那就重点记高糖高奶的食物摄入，吃完几天有没有反应。
方向错了，花再多时间都是无用功。对吧？
按你自己的习惯来，别硬套网红模板
我见过太多人，一下子下了三四个膳食记录APP，要填食材要填分量，光搜一道”番茄炖牛腩”就得翻三分钟菜单，折腾两次，直接就把APP删了。
不用追求形式完美，能坚持下去才是核心。你什么顺手用什么。口袋里放个小本子，吃完饭随手写三个字”青菜 米饭”就行。用手机备忘录，随手打几个字，没人要求你排版工整。甚至发朋友圈仅自己可见，拍一张图就搞定，连字都不用打。
至于分量，不用买厨房秤天天称。用手估就行，大家都听过的”一拳主食、一掌肉、一拳蔬菜”，记的时候自己标注清楚，你自己能看懂就够了。
别忘一件事：吃完就记。别等到晚上躺床上了，才揉着脑袋想，我中午吃啥来着？记错了，整份记录都没用。
记完不是存着，要定期翻一翻
很多人记了一周，翻都不翻一眼。那你记它干嘛呢？占内存吗？
膳食记录的真正用处，是帮你找规律。比如你翻了两天记录，发现每次吃完冰奶茶，下午都会肚子痛拉肚子，那答案不就摆在眼前了？比如你想控制体重，翻了几天记录才发现，你没吃正餐的时候，已经悄咪咪吃了半包苏打饼、一杯珍珠奶茶，这些加起来比一顿正餐的热量还高，你自己之前都没当回事。
不过话说回来，别拿记录审判自己。哦，我今天吃了蛋糕，我太没用了，对着记录焦虑半天。完全没必要。我们只是记录事实，不是做检讨。哪怕顿顿都吃外卖，记下来也没什么错，慢慢调整就好。今天多吃了一口甜，明天多吃一盘菜，这不就拉回来了。
哪怕你只是随手记，坚持半个月，你也能摸透自己身体的脾气，比听一百条别人的养生经验都管用。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
