放在角落积灰的算好的。
用错了弄出伤的，真不在少数。
先搞清楚，你适合用哪类拉伸器具
拉伸器具不是越贵越好，也不是越全越好。得对应你自己的需求来选。
常见的几类：放松肌肉的泡沫轴、筋膜球，增加活动度的拉力带、拉伸架，还有针对关节牵引的拉伸床……太多了，挑到眼花。
肌肉偏僵硬的新手，别一开始就碰高硬度带凸点的泡沫轴。
真的。我见过不少人滚完腿，青一块紫一块疼得下不了床。本身软组织就比较敏感，或者腰颈椎有旧伤的，选偏软的款，慢慢适应就好。别急。慢慢来。软款足够用了。
如果只是想放松足底或者肩缝这种小部位，一个筋膜球就够，没必要买大几百的整套器具占地方。
常用拉伸器具的正确打开方式
挑几个大家用得最多的，说点实实在在的注意点，都是平时帮朋友整理出来的干货。
第一个就是泡沫轴滚腿。好多人滚腿就是快速来回蹭，跟擀面似的，这其实没用，白费功夫还蹭得皮肤疼。正确的做法是，顺着肌肉生长的方向，慢慢滚动，碰到酸胀明显的点，就停住保持个二三十秒，等酸胀感消个大半再动。
再说拉力带拉肩。很多人想改善圆肩，拿到拉力带就使劲往后扯，扯得肩膀咔哒响还不 stopping。不对。拉的时候要沉肩，速度放慢，感受后背肌肉的牵拉感就够，不是比谁扯得更远。太猛很容易伤到肩袖，得不偿失。
还有筋膜球踩足底，早上起床脚硬，踩个两分钟很舒服，但别把全身重量都压上去，慢慢加力，本来有足底筋膜炎的朋友，更要控制力度，太猛反而会加重炎症反应。
这些常见误区，别踩
第一个误区，拉伸越痛效果越好。
真不是。酸、胀、轻微的痛感是正常的，如果出现尖锐的刺痛，或者疼得你忍不住憋气，那赶紧停。那是身体在喊停了，别硬扛。
第二个误区，拉伸越久越好。不少人买了拉伸器，一用就是半小时，恨不得一次把筋拉开。实际上，每个部位拉伸15到30秒就够，全身上下一轮下来，总时长控制在20分钟以内就好。拉伸过度会让韧带变松弛，关节稳定性下降，反而容易受伤。不过话说回来，也不用太紧张，只要不是天天玩命拉，偶尔一次久了也没啥事。
第三个误区，哪里痛就一直怼哪里。比如很多人膝盖痛，就天天滚膝盖，其实大部分时候膝盖痛是大腿或者臀部的肌肉太紧了，拉松源头才有用，瞎揉膝盖反而不好。还有人觉得，不运动也能靠拉伸减肥，这也不对。拉伸是放松肌肉、改善活动度的，减不了脂肪啊朋友。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
