2026-08-30 13:03:12 分类：文章
前两天跟泌尿科的老朋友喝茶，他说最近年轻小伙子得肾结石的越来越多，一问，十个有八个成天渴到冒烟才想起喝水。
还有不少人，一忙起来连厕所都懒得去，更别说主动喝水了。
真别小看这件小事。
喝水少为什么会招惹肾结石？
你可以把肾脏想象成家里的下水管道。天天只排一点浓水，水里的杂质很容易挂在管壁上，越积越多，慢慢就堵成块了。肾结石说白了，就是那些没法溶解的杂质，在肾脏里攒出来的硬疙瘩。
2021年《中华泌尿外科杂志》发布的中国成人肾结石流行病学调查显示，我国成人肾结石患病率约为6.1%，饮水量长期不足的人群，患病风险是正常饮水人群的2.4到2.6倍。
肾脏尿液浓缩结石形成示意图
除了长石头，喝水少的人，犯尿路感染的概率也会比一般人高，尿路感染本身又会反过来增加结石形成的概率，相当于恶性循环。
喝够水，到底是喝多少？
网上到处都在说一天八杯，这话其实跟没说一样。你拿500ml的奶茶杯算，八杯就是四升，根本喝不下；拿100ml的小茶杯算，八杯才不到一升，远远不够。
专业上判断喝够没喝够，核心看24小时尿量。要预防肾结石，最好能把24小时尿量保持在2000ml到2500ml之间，换算成每日饮水量，大概就是1800ml到2500ml，差不多就是普通500ml矿泉水瓶，三到四瓶的量。
别搞那么复杂。就记个大概数就行。
天热出汗多，户外干活跑业务，那就多喝个半瓶一瓶；成天坐办公室吹空调，动都不动，少个三五百也没关系。
成人每日不同活动量饮水参考量对照表
关于喝水防结石的几个常见误区
关于喝水防结石的几个常见误区
第一个误区：不渴就是不缺水，渴了再喝也不迟。
等你感觉到口渴的时候，身体已经缺水超过1%了。长期保持这个状态，尿液一直处于浓缩状态，肾结石的风险自然就上去了。可以随身带个水杯，时不时抿两口，比憋到渴了一次性灌一大瓶要好得多。
第二个误区：饮料、奶茶可以代替白开水。
说实话，不少年轻人一天都喝不了一杯白水，全靠奶茶可乐续命。2018年美国泌尿外科协会的官方研究提到，高果糖的甜饮料会提升尿液中钙和尿酸的排出量，反而会增加肾结石的发病风险。淡茶水、无糖的气泡水其实没问题，别天天抱着大杯甜饮料喝就行。
第三个误区：只要喝够水就绝对不会得肾结石。
哪有这么绝对的事。结石的成因很复杂，遗传因素、代谢问题、泌尿系统的先天异常甚至感染，都会诱发结石。喝够水只是把你能控制的那部分风险降下来，不是说就不会得。
不过话说回来，喝水防结石，成本几毛钱，操作零门槛，这么划算的事，为啥不做呢？对吧。
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文章名称：日常饮水量与肾结石风险：你喝对水了吗？
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