2026-08-31 11:41:49 分类：文章
咱们很多朋友晨起的习惯不对，醒了第一件事绝对不是摸手机，更不是一骨碌爬起来赶进度。我这大年纪，几十年坚持醒了先在床上动几分钟，身子舒服，一整天都轻快。
醒了先别忙起身，动一动就顺气
躺了七八个小时，咱们身上的气血就像闷在灶里的余火，看着有，就是没散开。筋肉也绷了一夜，硬邦邦的。这时候猛地起身，换谁都容易发晃。
就先躺着，闭着眼也行，睁着眼也没事，先动一动脚趾。
十个脚趾，慢慢蜷起来，攥紧了，停个一秒，再全都张开，抻开。就这么反复来，二三十下就行。不用使劲憋气，就慢悠悠的，怎么舒服怎么来。
很多人不在意脚趾，其实脚上好多经络都连着这儿，动两下就把下边的气先活络开了。
晨起床上活动脚趾动作示意图
动完脚趾，再转转眼球。
别太快，左转眼球转个五圈，再右转五圈，转的时候能感觉到眼周肌肉跟着扯动就对了。一晚上闭着眼，刚醒眼睛也发涩，转两下就润开了。
就这俩动作，全在床上就能做，穿睡衣就能弄，连地方都不用占。说实话，就花一分钟，比你醒了先摸十分钟手机强多了。
坐起来再抻一抻，化开一夜的僵硬
在床上动完这两下，就可以慢慢撑着床头坐起来了，别猛的蹿起来，靠着床头缓个十几秒再坐直。
坐好之后，脚放平踩地上，腰背慢慢挺直，然后慢慢往前倾，去够自己的脚尖。够不着没关系，够到小腿肚也行，实在不行够膝盖都没问题，别硬压，拉到后背有点发酸就停住，别跟自己较劲。
停个三四秒，再慢慢直起来，重复个三五次就好。就好比放了一冬天的镰刀，刃都锈了，得先在磨石上蹭两下才好用，咱们这身子骨，一晚上没动，就得这么慢慢抻开。
晨起坐姿前倾拉伸腰背动作图
抻完后背，再做几个扩胸。双手半握，放在胸口两边，打开的时候吸一口气，往后面尽量打开，合上的时候呼出来，做个十个八个就行。咱们很多人平时坐办公室，窝在椅子上一天，胸都是含着的，晨起这么开几下，胸口都敞亮了。
不过话说回来，腰不好的朋友，别硬往前压，你就坐在那儿，左右慢慢转一转腰，每边转个五六圈，一样有用，看具体情况，不用跟旁人比动作标准不标准。
站稳慢晃两分钟，一整天都轻快
站稳慢晃两分钟，一整天都轻快
抻完了，再慢慢扶着东西站起来，年纪大的朋友千万别嫌麻烦，一定要扶好床头或者墙，避免发晕摔着。
站好之后，你就慢慢左右晃一晃腰，手自然甩着，不用刻意摆姿势，就像巷口那棵老槐树被风吹着晃那样，慢一点，重心跟着挪，每边转个十来圈就好。
完了再轻轻颠几下脚，脚后跟抬个一两公分，再轻轻落下去，不用颠得很高，二三十下就停。
你可别觉得这动作太简单，没用。躺了一晚上，气血大部分都集中在躯干和头，刚站起来，下肢一下子接不上这么多血，就容易晕，这么晃两下颠两下，慢慢就把气血引下去了，身子一下子就活开了。
很多人跟我说，我早上赶上班，哪有时间弄这些？
说实话，整套下来撑死了五分钟，你出门前挤牙膏都能挤两分钟，抽不出五分钟？你哪怕只做前两步，在床上动完脚趾眼珠，坐起来抻两下，也才两三分钟，不耽误事。
我见过好多朋友，坚持了个把月，说原来早上起来总觉得后背发僵脑袋发沉，现在好多了。临床上常见到有用的，我心里是有底的。
当然，每个人身子底子不一样，你做了觉得不舒服就赶紧停，别硬撑。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
免责声明：此文仅供参考，不作买卖就诊等依据，如有不适请及时就医。如有侵权请联系删除。
文章名称：晨起时段的简单肢体活动：适合普通人的轻养生小方法
文章链接：https://m.renzheyi.com/a/4301.html
