2026-08-31 21:38:10 分类：文章
前几天小区楼下遛弯，碰到张阿姨拉着我叹气，说刚过完国庆中秋的连假，五天出去吃了四顿席，胖了三斤不说，连续三天凌晨两点才睡着，白天醒了脑袋昏沉沉的，提不起劲。
其实这真不是个例。每次过完大假期，来找我调身子的，十个里有七八个都是这个情况。说白了，就是把节奏给打乱了。
别拿放假当放纵，身体节律禁不起猛折腾
咱们干了一辈子中医，最讲究一个“顺”字，顺着身子的节奏来，就少出毛病。
就好比种地，你按节气浇水施肥，好好侍弄，苗子长得顺顺当当。结果呢，一放假你直接全乱了——平时六点起，放假直接十二点起；平时十一点睡，放假直接三点躺；平时三餐定时，放假直接饿一顿饱一顿，夜宵还加顿烧烤啤酒。
这不就是好好的苗子，你突然一周不浇水，然后连着泡三天水，能不蔫吗？
哪怕放假想多睡会儿，作息波动也尽量别超过两个小时。很多人说我平时缺觉，放假就该补够，这话不对，你连着躺十几个小时，起来只会更累，浑身发沉，比干一天活还酸。
节假日家庭团圆聚餐满桌饭菜实拍
说实话，我见过太多年轻人，放假在家连门都不出，三天下来，出门买个菜都喘，这就是节奏乱了，气血不通畅，真的犯不上。
饮食别走极端，猛吃之后猛饿比什么都伤
现在很多年轻人走两个极端，要么就是放假彻底放开，顿顿重油重盐，吃到撑得站不起来，要么就是吃完了怕胖，直接饿个两三天，说什么“清肠刮油”，把自己饿的头晕眼花，还觉得自己挺自律。
就好比你烧灶火，火大了溢出来，你直接一盆冷水浇下去，锅不裂才怪。咱们的肠胃哪受得了这么大起大落？
吃多了就吃多了，哪用得着饿肚子？
真要调整，最多就是把接下来一两顿的大鱼大肉换成清炒蔬菜和杂粮，吃到七分饱就停筷子，慢慢来，别一下子把饮食给断了。看具体情况，你要是本来身子就弱，饿两天直接给你饿出问题，找谁去？
节假日公园慢走散步人群实拍
出去走亲戚吃席，谁能不吃多两口？很正常。你自己心里有数就行，多夹两筷子青菜，慢点儿嚼，吃到八成饱就放下筷子，别想着“反正过节，不吃对不起自己”，吃完难受的还是你自己对吧？
不过话说回来，也不用过节这也不敢吃那也不敢碰，小心翼翼的，那放假还有啥意思？浅尝两口，尝个味儿，满足口腹之欲就行，别抱着盘子造。
松弛不等于躺平，轻活动比瘫一天舒服多了
松弛不等于躺平，轻活动比瘫一天舒服多了
好多人对放假的理解就是：我要躺到天昏地暗，从早瘫到晚，连手机都要举着不动。真的，你试试，瘫一天下来，起来浑身都疼，脑袋昏的像装了浆糊。
就好比一块绸缎，你天天团在箱子底不展开，放久了就出死褶，再想抻开都难。咱们身子也是这个理，天天不动，气血走不动，自然就会发沉发累。
不用你放假还逼自己去跑五公里撸铁啥的，那也太累了，毕竟放假就是来歇着的。你下楼倒垃圾的时候多绕两圈，陪孙子孙女在小区玩半小时，公园转一圈晒晒太阳，哪怕在家擦擦桌子拖个地，都是动，都比瘫着强。
我自己今年六十多了，逢年过节孩子们回来，热热闹闹的，我每天还是准时六点多起，下楼转个二十分钟，回来该吃红烧肉吃红烧肉，该陪孩子打牌打牌，一点都不觉得累，我心里是有底的。
您哪，也根据自己的情况来，体力好就多走两步，体力不好就坐院子里晒晒太阳，跟邻居聊聊天，别一直窝在沙发上刷手机，熬眼睛还熬身子。
收假前一天，你提前一天按平时上班的作息来，该起起该睡睡，收假上班就不会那么难受，很多人不知道这个，结果收假前一天还熬夜玩，第二天上班直接昏昏沉沉，啥事都干不了。
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文章名称：节假日期间的饮食与作息节奏把握：老大夫聊点实在的
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