咱们日常爱运动的，不管是早上打太极跳广场舞，还是年轻人周末去打球跑步，补水这件事，真的太多人做错了。我前阵子在公园遛弯，就见几个小伙子打半场篮球，打了快一个小时，没人喝水，歇下来的时候抱着大桶矿泉水猛灌，一口下去半瓶没了，看得我都替他肚子胀。
别等渴了再找水喝
很多人都有这个习惯，不渴就不喝。
其实真不对。
你觉得渴的时候，身体缺的水已经占体重快百分之二了。运动的时候全身代谢快，血液要往肌肉送东西，缺水了血液稠，跑两步就累，还容易出状况。补水要少量多次，提前补，这是最实际的经验。出门运动前二三十分钟，先喝个一两百毫升，也就小半杯的量，别喝太多，不然跑起来晃得肚子疼。
运动的时候，隔个十几二十分钟，就小口抿个两三口，别多。就跟田里浇菜一样，慢慢渗进去才管用，你一桶泼上去，大多都流走了，还把根冲歪了，对吧？
说实话，我见过太多人因为猛灌水闹得不舒服，你自己灌完也涨得难受，半天缓不过来，本来运动是舒服的，这下遭罪，犯不上。
喝什么，得看你运动了多久
就说选饮品这件事，五花八门的，有人说喝这个好有人说那个好，我就一句话，看具体情况。
你要是就下楼走个三四十分钟，打个太极，出点薄汗，连衣服都没湿透，那喝常温的白开水就足够了。啥都不用加，省钱还舒服。
要是你运动超过一个小时，出了一身透汗，衣服后背都能拧出水印子，那光喝白开水就不够了。出汗不光带走水，还带走点钠、钾这些东西，光补纯水，容易缺这些，越喝越软，还可能腿抽筋。这时候补点带电解质的就合适，不一定非得买贵的饮料，自己兑点淡盐水也行，尝着有点点咸味就够，别兑咸了。
好多年轻人就爱运动完喝冰可乐冰奶茶，甜得发腻，一口下去爽是爽，那糖加得太多，越喝越渴，还给身体加额外的负担，偶尔一次没事，常这么喝可不太好。别拿甜饮料当运动补水的主力，这个话我先搁在这。
不过话说回来，也不用太矫情，我见过有人出门走半小时，带一大瓶功能饮料，犯不上，那点汗，真不需要，纯水足够。
水温这事，别死认一个理
好多人问我，运动完能不能喝冰水？说网上说喝冰的伤身，那我还是那句话，看具体情况。
你从小就天天喝冰水，身体习惯了，运动完嘴里热得冒火，喝个小口凉点的，十来度的水，真没啥事。别拿着刚从冰箱拿出来的冰水，一口气灌一大杯就行，那换谁肠胃都受不了。
反过来说，你本来肠胃就弱，平时喝口凉的就肚子不舒服，那你就老老实实喝温的，二三十度的，跟体温差不多，喝着舒服，别逞强跟别人学喝冰的。
很多老人都说运动完要喝热水，其实太烫的也不好，你刚出完汗，喝四五十度的热水，越喝越出汗，更缺水，对吧？
还有人说运动后不能喝水，那都是老黄历了，哪有那回事，该补就得补，就是方法对就行。
每个人身体情况不一样，运动强度也千差万别，本文只是给大家唠唠通用的经验参考，不针对个人情况给建议，要是运动后有哪里不舒服，记得去正规医院找大夫看，别自己硬扛着。
