刚到高原头三天，别瞎折腾
说实话，百分之八十的严重高反，都是作出来的。很多人兴奋劲上来，拖着行李箱刚进酒店门，放下东西就往景点跑，又是爬山坡又是追日出，晚上回来直接头痛欲裂吐得直不起腰。
刚到高原的72小时，是身体适应低压低氧环境的黄金缓冲期。这段时间里，能慢就别快，能歇就别跑。
很多人问，刚到能不能洗澡？不是不能洗，是别洗超过十分钟，别用太烫的热水。热水会让全身血管扩张，本来供到大脑的氧就不多，一扩张更少，分分钟晕在浴室里。
酒精真的碰都别碰。喝酒会加速身体耗氧，本来刚好适应一点，一杯酒下去直接回到解放前。熬夜刷手机也不行，睡眠不够，身体调节能力会变差，高反找上门的概率翻好几倍。
也不是说非要24小时躺着不动。慢慢挪到楼下买瓶水，慢悠悠在周边逛十分钟，完全没问题。只要别跑跳别干重活，别一下子把体力耗光就行。
高原睡觉，这些小细节能救半条命
我第一次去高原，躺着就觉得胸口压了块石头，翻来覆去到天亮都没睡着。后来问了当地的向导，才知道睡觉也有讲究。
如果你躺下就喘，试试把上半身垫高一点睡。多拿一个枕头垫在背和脖子下面，半躺着休息，心肺承受的压力会小很多，喘的感觉会轻不少。
很多人怕吸氧依赖，喘得睡不着也硬扛。其实真没必要。一宿不睡，身体耗氧更多，反而更难适应。低流量吸一会，睡个好觉比什么都重要。
别蒙头睡。这点真的很多人不在意，本来高原氧气浓度就比平原低三分之一左右，蒙在被子里，全是你呼出来的二氧化碳，越睡越憋，醒过来头更痛。
睡前别喝太多水，也别吃太饱。七八分饱刚好，不然起夜影响睡眠不说，肠胃消化还要额外耗氧，平白增加身体负担。
身体适应后，这些细节别大意
等过了头三天，你觉得头不疼了爬楼也不喘了，是不是就能放开玩了？也不是。
高原早晚温差能差十几度，太阳底下热得想穿短袖，一到刮风下雨冷得想穿羽绒服。千万别嫌麻烦，随身带件厚外套，觉得凉马上穿上。感冒在高原可不是小事，别大意。
活动量一定要慢慢加。今天逛两小时，明天逛三小时，别一下子安排满行程，连爬几座山，身体吃不消。出汗了赶紧把湿衣服换下来，别捂着，也别对着风口吹，很容易受凉。
不过话说回来，也不用太紧张。很多人去了高原，走两步都怕喘，一直绷着神经，心跳反而更快，更不舒服。身体适应能力比你想的强，放轻松，慢慢来。
吃饭别顿顿大鱼大肉，太油太撑都不好，消化起来耗氧多，更容易累。多吃点蔬菜水果，清淡饮食，七分饱刚好。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
