前几天在小区公园遛弯，碰到隔壁单元的老陈，攥着我的袖子叹苦经，说自己在家测空腹，数值一直好好的，去医院一查餐后，就高出不少，思来想去不知道哪里出了错。
其实啊，这种情况真不少见。好多糖友只盯着早上起来那一遍空腹，完全没在意餐后的情况，就好比种地只看播种前的土质，不关心浇水施肥之后的长势，哪能不出问题呢。
为啥餐后总是容易出问题？
咱们吃进去的所有食物，经过消化分解，最终都会变成能被身体吸收的养分，那些多余的糖分就待在血液里，等着被身体处理掉。就好比家里一下子堆了一堆采购来的日用品，收纳速度跟不上，客厅自然就乱糟糟下不去脚。
每个人身体处理糖分的能力不一样，有的人能力弱一点，空腹的时候没什么负担，看不出来，一吃了饭，一堆糖分进来，就顶不住了，数值一下就飘上去了。
我见过太多这样的朋友，空腹一直好好的，好几年都觉得自己没问题，结果一体检才发现，餐后早就出问题了。说白了，还是对餐后这块不上心。
说来说去，多数餐后的问题，都和咱们吃饭的习惯脱不开关系。一顿饭吃一大碗白米饭，吃完往沙发一瘫不动弹，饭后还啃个西瓜挖半个哈密瓜，这不就是本来就挤不下的客厅，又硬塞了两个大纸箱，能不乱糟糟吗？
日常能调整的几个小细节
先说最容易改的，就是调整吃饭顺序。这个方法我见过好多人试，我心里是有底的，改了之后，大多都能感觉到餐后平稳不少。
怎么调？别一上桌就扒拉米饭。先吃两口清爽的蔬菜，再吃点带蛋白质的肉蛋豆腐，最后再吃主食。就好比你打包行李，先装占地方的大件软行李，再塞小物件，整整齐齐一点都不挤，反过来先装小的，大件就塞不下了。这个道理，一说就懂对吧？
再说说主食。别顿顿都是精白米面，掺点杂粮杂豆进去，口感粗一点，消化起来慢一点，糖分进来的速度也就缓了，给身体足够的时间处理。量也要控制，一般一顿吃一个拳头大小的主食就差不多，看具体情况，您要是天天干重活，个子又大，多吃一口也无妨，要是天天坐着不动，年纪也大，那就少吃一口，没什么死规矩。
还有吃饭速度，别狼吞虎咽，十分钟扒完一碗饭，那样不仅容易吃多，糖分还一下子涌进血液，身体哪顶得住。一顿饭吃个二十分钟，慢慢嚼，对肠胃好，对餐后平稳也有好处。
说完吃饭，再说说饭后的事。好多人吃饱了，一擦嘴就往沙发一躺，看电视刷手机，一坐就是一两个小时。说实话，这真的不好。
你起来走一走，不用跑不用跳，就是在家里擦擦桌子拖拖地，或者下楼绕着小区转半圈，十来分钟就行。活动活动，肌肉能多用掉点糖分，血里的数值也就稳多了。饭后别久坐，轻度动一动，这个习惯真的很好，谁试谁知道！
好多人容易踩的几个坑
第一个坑，就是完全不吃主食。不少朋友觉得，只要不吃主食，餐后就肯定稳，于是一口米饭一口馒头都不碰，天天只吃肉和菜。这真不对。长期不吃主食，身体的运转都受影响，咱们讲究的是控制量、调种类，不是一刀切完全戒掉，过犹不及的道理，咱都懂对吧？
第二个坑，觉得吃了某种“控糖食物”，就可以放开大吃大喝。哪有这种好事啊？就好比你漏了一池子水，指望拿个小杯子把水舀干，可能吗？吃多了就是吃多了，哪有什么食物能把多余的糖分都抵消掉，别信那些瞎忽悠的话。
第三个坑，只测空腹，从来不测餐后。好多人说我空腹好好的，肯定没事，殊不知不少人最早出问题就是餐后，等空腹都异常了，其实已经拖了挺久了。该测还是要测，别偷懒。
不过话说回来，每个人的身体情况千差万别，没有放之四海而皆准的法子，适合别人的不一定适合你，全都得看具体情况调整。
温馨提示：如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。
