我坐门诊这么多年，见过太多二十出头的小伙子小姑娘，颈肩硬得跟我这六十岁的老头子差不多。都是天天盯电脑盯手机熬出来的。
酸。涨。连带着后脑勺都发紧。下班回家连抬胳膊摘围巾都费劲。
说实话，真没必要熬到疼得睡不着才想起管它。抽三五分钟，工位上就能松开来。
为啥坐一天，颈肩就硬成晒过的干面团？
就好比种地拉犁，一直拉着不歇劲，犁绳都能拉断。你盯着电脑的时候，颈肩那几块肌肉一直绷着劲，没法自己松开，血走不动，可不就堵得慌酸得疼嘛。
好多人说我不胖坐姿也对，怎么还是疼？哪有什么完美坐姿，你坐四个钟头不挪窝，再标准的姿势也扛不住啊。
不用起身不用道具，这几个动作坐着就能做
挤双下巴收颈
就坐在椅子上，背不用刻意挺着，放松就好。慢慢把下巴往脖子方向收，就像故意要挤出来两层双下巴那样，不用太用力，感觉到脖子后面有牵拉感就停，数三个数，再慢慢放回去。一次做五六下就行。
我自己坐一上午看诊，中间去倒水的时候都顺便做两下。真的舒服。
前后旋肩松土
两个肩膀自然放松垂着，手放在大腿上就行。慢慢把肩膀往上提，往前送，往下沉，再往后拉，顺着画圆圈，就好比给板结的土地松松土，一下一下慢点开，一次画十圈，再反过来往后画十圈。
别画太快，快了反而会累。很多人第一次做完就说，感觉肩膀掉下来了——原来我之前一直架着肩膀啊，自己都没发现。这个法子，我心里是有底的。
对侧拉肩开背
把左胳膊横着抬起来，放在胸口前，右手弯过来，勾住左手的手肘，慢慢往你的右边拉，拉到左肩膀侧面有轻轻的牵扯感就停，别硬拽，数七八个数，换另一边。一次两边各做两三回就行。
不少人平时含胸驼背，这块肌肉一直缩着，拉两下就能散开不少。
这些小错别犯，别放松不成反添乱
第一个，您哪，别没事就使劲扭脖子，掰得咔嚓咔嚓响。听着过瘾，其实是关节在磨，磨多了没好处。想要响我都能给你掰出一串来，那有什么用呢对吧？
第二个，所有动作都要慢，别较劲。你疼得厉害就少做两下，力度轻一点，看具体情况来，别跟我说别人做十下我也得做十下，没必要。
不过话说回来，别等疼得受不了才想起做。你每个钟头抽个两三分钟动两下，比攒到周末去揉半天管用多了。就好比你烧锅，时不时拨两下柴，火一直旺，省得灭了再重新引，费那个事。
每个人身体情况不一样，动作幅度力度都得自己调，不合适就停下。要是真的疼得连着好几天缓不过来，那就别自己瞎琢磨，赶紧找正规地方的专业人员看。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
