谁最需要低强度健身？
说实话，低强度健身从来不是“病人专属”，它覆盖了绝大多数普通人的需求。
久坐一天肩颈僵的办公族，膝盖已经有磨损的中老年人，刚生完孩子需要恢复的宝妈，还有好几年没正经运动、一动就喘的新手，全都是低强度健身的适配人群。
很多人觉得低强度就是“偷懒”，不对。按照美国运动医学会的划分标准，低强度健身一般是指运动时心率达到最大心率的50%-60%，运动的时候你能正常说话聊天，不会喘得说不出整话，对关节、心血管的压力都很小，几乎不会出现运动损伤。
常见的低强度健身怎么选？
调整日常步行，这是门槛最低的选择。不用特意抽时间去操场，平时上班提前两站下车走过去，逛超市少推购物车，上楼走个两三层，把步幅稍微拉大一点，挺胸抬头别驮着背看手机，算下来一天也能多走个一两千步，效果比你周末一次猛走一万步强多了。
水中运动，是关节不好朋友的首选。哪怕你体重偏大，或者已经有轻微的关节磨损，泡在水里运动的时候，水的浮力会帮你承担绝大部分体重，完全不会给关节添额外的负担。哪怕不会游泳，就在浅水区慢慢走，来回晃，都算有效运动。
还有太极、八段锦，别觉得这是老年人专属。我身边好几个二十多岁熬夜加班的朋友，现在每天早上抽十五分钟打一遍八段锦，都说练完之后胸口不闷了，肩颈也松快多了。动作慢，全靠柔劲，还能调呼吸，对压力大的年轻人特别友好。还有修复瑜伽、阴瑜伽，躺着坐着就能练，也很舒服。
不过话说回来，选哪一样，全看你自己喜欢，能坚持下去的，才是好的。对吧？
选低强度健身要避开哪些坑？
第一个坑，觉得低强度没用，必须练到大汗淋漓才算有效果。其实运动的收益是积少成多的，你天天抽20分钟动一动，坚持一个月，你再看自己的睡眠、排便，大多都会有变好的感觉，比你一个月练一次猛的，强太多。
第二个坑，觉得反正强度低，不用热身。哪怕就是转转头扭扭腰，花个两三分钟活动开，也比直接动强，不然哪怕是拉伸，也有可能拉伤肌肉。
还有，不少中老年朋友喜欢踩鹅卵石路养生，这里提醒一句，如果你有糖尿病，或者腿脚感觉不灵敏，别踩太久，脚底磨破了自己都没察觉，容易出问题。
运动从来不是给别人看的，也不需要跟别人比，能让你舒服、能一直做的，就是对的。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
