2026-09-13 21:21:56 分类：文章
我上周在楼下遛弯，碰到个蹲石柱子上揉脑袋的小伙子，瞅着才二十七八，那黑眼圈深得跟被人打了两拳似的。说揉了快一个月了，天天早上起来头昏，躺床上翻一个钟头都睡不着，问我有没有法子调一调。我就问他，睡前俩钟头都干嘛呢？他挠挠头笑，说还能干嘛，躺床上刷短视频啊，不刷都睡不着。我听完就笑了，这不就是送上门的问题吗？睡前远离屏幕，这句话说一万遍都不多。
为啥睡前摸屏幕，身子越躺越累
咱们老辈人说，睡觉就是收神，把白天散出去的精气神，一点点收回到五脏六腑里歇着，第二天才能再拿出来用。
现在的手机、平板、电视屏幕，那光一个劲儿往眼睛里钻，就好比你已经把院子门关上准备锁了，又留个大缝让风往里头灌，你的神压根就收不进来。
睡前刷手机蓝光影响睡眠示意图
说实话，我这些年见了太多三十多四十岁的人，说自己掉头发、睡不实、白天没力气，问来问去，十有八九都是睡前抱着手机刷一两个钟头。就好比你烧锅做饭，饭熟了都准备关火了，你又往灶膛添了一把硬柴，火一直烧着，锅一直滚着，灶膛都烧红了，能用得久吗？
也有人说，我就是放着视频当背景音，我闭着眼躺著，不看还不行吗？其实也不行。声音一会儿高一会儿低，一会儿是段子一会儿是剧情，你的神就一直被牵着走，压根歇不下来。就好比你在屋里躺着，外头一直有人说话喊你名字，你能睡得踏实吗？
不用逼自己一下子戒掉，试试这些小法子
很多人一听要放下手机，头就大了，说我已经习惯了，不刷根本睡不着啊。别急，哪能一口吃成胖子，慢慢来就好，看具体情况调整。
第一点，把手机充电的地方挪出卧室，至少挪到离床三米远的地方。我自己退休了，没啥紧急工作，手机充电一直放客厅的条案上，要睡了就把手机放过去，伸手够不着，自然就不会想着摸了。
卧室床头无手机布置实景图
第二点，睡前换成翻纸书，找本字大一点的，内容不那么刺激的，翻个三五页，眼皮自然就沉了。要是你说我就习惯看电子书，那也把亮度调到最低，别关了灯躲在被窝里看，能做到吗？
不过话说回来，真有紧急工作必须随时接消息的，那另说，咱们说的就是普通人日常养身的事儿，不用抬杠。我见过好多人试了个把月，说躺下不瞎想了，早上起来头不昏沉了，我心里是有底的，这本来就是符合常理的事儿，不是什么新奇发明。
别拿年轻当本钱，攒出来的问题不好消
别拿年轻当本钱，攒出来的问题不好消
那天那个小伙子跟我说，他已经这样三四年了，年轻嘛，熬熬夜没啥，不就是掉点头发吗，反正也不疼不痒的。我听完只能叹气，咱们种地都知道，该歇地的时候就得歇，你一年到头不停种，地慢慢就瘦了，长不出好庄稼，人不也一样吗？
有人说我刷着刷着就睡着了，这不也挺好吗？说实话，那也不行。亮光照半宿，你眼睛闭上了，你的心神还沾着光呢，就好比春天你出门，衣服沾了潮气，你没觉着冷，那寒气慢慢就渗进去了，等你觉着不对劲的时候，已经攒了好些日子了。
咱们这辈人，过去哪有这些玩意儿，天黑了洗洗就躺，最多坐灯下纳个鞋底，那灯光暗，也不晃眼，一觉睡到大天亮，哪有那么多睡不好的毛病？现在日子好了，啥都方便了，反倒把自己的身子折腾得够呛，真的犯不上。
说实话，养身哪有那么多复杂的道道，不过就是该吃的时候吃，该睡的时候睡，该放下的时候放下。睡前那一个俩钟头，把屏幕放下，让你的神安安稳稳歇一晚，日子久了，身子自然给你回应。
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文章名称：老大夫聊养身：劝你一定要睡前远离屏幕
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