正念放松练习，说白了就是给心扫落灰
很多人一听“正念”两个字，就觉得是玄乎的禅修，是闲人躲在山里玩的东西，其实不是。就好比咱们老家打扫院子，每天都有落叶飘进来，你每天拿扫帚扫两下，院子就干净，你攒着一个月扫一次，那叶子都堆得门都推不开。正念就是这个扫落叶的活儿。
你不用赶走所有念头，也不用逼自己四大皆空，你只要停下来，看看你现在的身体，看看你脑子里的念头，不跟着跑，也不批判，就够了。就好比你坐在河边，看着河里的叶子飘过来飘过去，你不用跳下去捞，也不用挡着不让飘，看着就行。
日常就能做的正念放松练习，不用特意抽大块时间
我从来不跟人说，你得每天抽一小时坐着练。咱们普通人上有老下有小，哪有那么多闲工夫？就把练习揉进日常里，就行。
吃饭的时候就能练。你夹一口菜，先看看它什么颜色，闻闻它本身的香味，然后咬下去，慢慢嚼，每一口嚼个十几二十下再咽，别一边吃一边刷手机想工作。你试试，你会发现原来你从来没好好吃过一口米饭，原来米饭嚼多了真的有甜味。
走路的时候也能练。你下楼买个菜，下班走回家那一段，每一步都感受脚抬起来，落下去，先碰到地面的是脚跟还是脚尖？腿上的肌肉是紧的还是松的？就这么感受着走，走十分钟比你闷头想事儿舒服多了。
还有个 三分钟呼吸练习，上班坐累了，开会前等开场，都能做。坐直了，眼睛闭上，把手放在肚子上，就感受你吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子塌下去，一呼一吸，数着数，数错了就重新来，脑子跑了就拉回来，三分钟到了睁开眼就行，整个人都舒展不少。
这些法子，我见好多人试过，我心里是有底的，临床上常见到有用的，当然也有人觉得没感觉，那你就换个法子，不用勉强，看具体情况对吧？
练正念常见的几个坑，我给您提个醒
第一个坑，就是逼自己“什么都不要想”。好多人一坐下就急，哎我怎么还在想东想西？是不是我天生不是练这个的料？然后越急越烦，本来放松变成了跟自己较劲，这不是胡闹吗？
咱们的脑子本来就是会想事儿的，就像天上本来就会有云，你只要看着云飘，不用把天都扒干净，念头飘走了，轻轻拉回呼吸就好，别骂自己，别责怪。就这么简单。
第二个坑，就是非得等有空了再练。好多人说我最近忙，等我放假了再好好练，等你放假，你那弦都快崩坏了，练一下午也顶不上每天三分钟。有空不如抽零碎时间，等电梯一分钟，排队买饭两分钟，攒起来，每天也有十来分钟，效果好得多。
第三个坑，就是把正念当万能的法子，啥问题都指望它解决。我把话放在这，它就是个日常放松调心的法子，帮你把绷太紧的弦松一松，你要是真有身体不舒服，该去医院去医院，该找大夫找大夫，别耽误了正事。
说白了啊，人这一辈子，心就像个风筝，风大了，线拽太紧容易出问题，你拽太松就飞跑了，正念就是帮你把着线，该松的时候松一松，该稳的时候再拉一拉，让风筝稳稳飞着。你试试，就从下一口饭开始，慢慢嚼，好不好？
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
