很多人一说起减脂，第一反应就是「我要少吃」「我不能碰肉」「我不能吃主食」。结果饿了半个月，掉了两斤水，一恢复饮食就反弹，还把肠胃搞坏了。
说实话，大部分人减脂减不下来，不是意志力差，是思路从一开始就错了。
别上来就砍总热量，先摸清楚「该吃什么量级」
减脂确实需要热量缺口，但缺口不是靠饿出来的。你一天本来吃两千大卡，一下子砍到一千，身体直接进入饥荒模式，基础代谢掉了，你还饿的每天只想找东西吃，不崩才怪。
不用买贵价秤，不用每次吃饭都算卡路里，普通人有更简单的方法。
用自己的手当量具，一顿饭按这个比例配就不会错：一拳左右的蔬菜，一掌大小厚度的蛋白质，一拳的主食。刚好贴合大多数人自己的身体需求，不用背公式，出门吃饭也能用。
缺口不用开太大，每天比原来的量少个十分之一就够了。慢慢来，比饿到昏厥强太多。
换对食材，比刻意少吃舒服一百倍
同样是1000大卡，吃两块炸鸡，半小时就饿的心慌。要是换成杂粮、瘦肉和蔬菜，能顶四五个小时不饿。区别就在食材选的对不对。
不用一下子把所有爱吃的都换掉，循序渐进就行。
原来每顿吃满满一碗白米饭，可以先换一半成糙米、燕麦或者玉米，不用全换，全换很多人肠胃受不了，拉两天肚子直接就放弃了。
不要不敢吃肉，充足的蛋白质不仅顶饱，还能帮你保住肌肉，掉的才是脂肪。鸡蛋、鸡肉、鱼虾、豆制品，都是好选择，每顿吃够一掌的量，完全没问题。
不过话说回来，也不用把所有精细主食都打入冷宫，你今天跑了五公里，中午吃一碗白米饭怎么了？不用有负罪感。
留点弹性，才能一直走下去
我见过太多人，减脂期把自己逼成苦行僧。朋友约饭推掉，奶茶一口不碰，生日蛋糕连边都不沾，结果坚持了一个月，某一天忍不住爆吃了一顿，直接破罐破摔，说自己没毅力，干脆放弃了。
真的没必要。
一周留个一两顿，想吃点什么就去吃，只要不是顿顿胡吃海塞，那点热量根本影响不了整体趋势，反而能让你一直坚持。
不要因为一顿吃多了就懊恼一整天，没啥大不了的，下一顿回到正常节奏就好了。减脂是改一辈子的饮食习惯，不是做一个月的苦行，完了就反弹回去。
掉秤慢一点怎么了？一个月掉两三斤，半年掉十几斤，总比一个月掉十斤，半年反弹十五斤强。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
