你身边的噪声，比你想的离得更近
很多人觉得，只有工地装修那种巨响才叫噪声。不对。凡是你不想听的、让你不舒服的声音，都属于会影响健康的生活噪声。
世卫组织2021年发布的噪声危害报告显示，全球超过16亿人受不同程度的噪声相关听力损伤影响，其中近半数都是长期生活噪声导致的。
我之前跟耳鼻喉科的朋友聊，他说现在二三十岁的年轻人，来做听力检查的，十个里有七八个都有不同程度的高频听力下降，追问下来，多半都长期待在噪声超标的环境里。
你别不信，拿手机下个测分贝的APP试试，写字楼开放式办公区的噪声一般都在55到65分贝，路边的居民楼夜间随便就能到55分贝，都已经超过了我国规定的居住区噪声排放标准。对吧？
不同场景的噪声环境调适小技巧
说实话，很多时候我们没法改变大环境，只能自己调整。不同场景办法不一样，都是低成本就能做的。
先说居家。如果临着马路，或者隔壁邻居动静大，不用一开始就砸墙装隔音，先试试这些小改动。窗边挂厚的落地窗帘，能吸掉近三成的噪声。铺个满铺地毯，能把走路拖动家具的噪声降下来。要是跟邻居共用墙，把衣柜靠着那面墙放，装满衣服的柜子就是天然的隔音板。
再说办公。开放式办公真的是重灾区。我试过头戴式降噪耳机，戴两个小时耳朵就闷得疼，后来换成慢回弹的泡沫耳塞，十几块钱一大包，塞进去能降个二三十分贝，够挡住旁边同事的聊天声了，戴一天也不难受。工位边上加个可折叠的小屏风，不仅挡声音，还能挡掉别人来回走的视线，专注度都能提不少。
外出的话，坐高铁飞机，那种轰轰的低频噪声，别总开大声听歌盖，那反而更伤耳朵，塞个合适的耳塞就够了。
长期受噪声影响该怎么调整
如果你已经被吵得天天睡不着，早上起来头疼，心慌，别硬扛。首先先给自己挪出一块“无噪声时间”，每天哪怕抽半小时，找个安静的公园坐着，让耳朵和神经彻底歇一歇。
别觉得这是浪费时间，神经一直绷着，早晚会出问题。根据2018年发表在《中国环境科学》的研究结果，长期暴露在夜间50分贝以上噪声中的人群，高血压的发病风险比安静环境中的人群高出约10%。你看，噪声不只是吵，它悄悄影响着你的整个身体状态。
不过话说回来，也不用太焦虑，大部分生活噪声的影响都是可逆的，只要及时调整环境，给身体足够的休息时间，就能慢慢缓过来。如果调整之后还是有长期的耳鸣、失眠、血压不稳，那就及时去找医生看看，别自己扛着。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
