前几个月跟几个老伙计去川西转了一圈，亲眼见着二十出头的小伙子，下了飞机蹦跶着要去拍雪山，不到俩小时脸白嘴紫躺担架上抬下来，挺扫兴的一趟行程。
好多人去高原之前，光做攻略看哪里好吃好玩，从来没想过给自己身体做调适，真出点问题，好好的假期全砸了。今天就把我这些年听过见过攒下来的经验，掰扯给大家听听。
刚上高原，别着急折腾
很多人攒了好几年的假期才去一次高原，下了车看什么都新鲜，跑啊跳啊拍视频，就怕错过一秒风景。
这是最大的忌讳。
就好比你家地里的庄稼，旱了大半个月刚浇上水，你立马就去踩苗折腾，能有好吗？咱们身体在低海拔待了十几年几十年，一下子到了氧含量低的地方，五脏六腑都还在慢半拍地调整状态，你上来就给它加双倍工作量，它能不出问题？
头三天，记着四个字：慢吃慢走。
头三天，别洗澡别洗头，这话我说出来肯定有人杠，说我天天洗澡一天不洗都难受。实话实说，热水澡会让全身血管扩张，耗氧量一下子就上去了，本来就缺氧，这下氧更不够用了，可不是闹着玩的。我听过太多例子，刚到第一天洗了个热水澡，半夜直接送吸氧舱，好好的行程直接泡汤，图啥呢？
穿衣也得注意，别捂着，也别冻着。高原上太阳晒得慌，紫外线毒，但是阴凉处的风一吹就透骨，就跟咱们冬天在院子里烧火，离火堆近了烤得慌，远了冻得慌，得自己会挪位置调整。带个方便穿脱的外套，比穿一大堆厚衣服强多了。
身体发出的信号，别硬扛
好多年轻人逞能，说我年轻身体好，有点头疼没事，忍忍就过去了。哎，这就是最傻的做法。
高原反应真不是考验你身体壮不壮，我见过经常跑马拉松的小伙子，反应比我这个六十岁的老头子还大，为啥？他耗氧量大啊，对吧？
啥信号得留心？头疼得睡不着，心慌，恶心吐，走路发飘，脚底下跟踩了棉花似的，这都不是正常的轻微反应，别硬撑。
该吸氧就吸氧，别听那些老掉牙的说法，说吸了就离不开了。那都是瞎传。你短时间吸点氧，缓解缺氧的状态，帮身体过渡个两三天，哪就离不开了？就好比天旱给禾苗浇点水救苗，哪能浇这一次，以后就天天离不开水了？这个道理不难懂吧。
不过话说回来，也不用有点不舒服就吓得不行。大部分人刚上去，都会有点轻微的头疼犯困，歇一晚也就好了，不用瞎紧张。情绪太紧张，反而会加重反应，你说怪不怪？上次我同车一个小姑娘，刚下车就念叨我是不是高反了我会不会出事，越说越喘，后来找了个地方坐了半小时，陪她聊了半天养花的闲事，慢慢也就缓过来了，纯粹是自己吓自己。
日常吃喝住行，怎么调才舒服
吃的方面，别顿顿大鱼大肉。高油高盐重口的东西别多吃，消化这些东西本来就耗氧，你本来氧就不够，都拿去消化肉了，其他地方可不就缺了嘛。多吃点清淡的，新鲜蔬菜瓜果多吃点，合口就行，别为了嘴馋委屈身体。
水也要多喝。高原干燥得厉害，你一天不喝水，嘴唇裂得跟春天干旱的黄土地似的，能舒服吗？少量多次喝，别一次灌一大瓶，也加重肠胃负担。
走路，记住慢慢走。别跑别赶景点，你是出来玩的，不是来赶火车赶飞机的，一步一步慢慢晃，风景也看了，也不累，多好。我见过不少人一天赶三四个景点，走得气喘吁吁，晚上回去直接起不来，剩下的行程全废了。
烟酒这东西，能不碰就不碰。抽烟本身就耗氧，喝酒扩张血管，不少人就是到了地方开心，喝了一顿酒，直接反应加重了，犯不上。出来十几天，忍忍不行吗？
还有个小细节，睡觉的时候枕头可以稍微垫高一点，呼吸会顺畅很多，不少人试了都说有用，你也可以试试。
有人问我要不要提前做准备，我就一句话，看具体情况。你平时身体弱，就提前按说明调整，别瞎折腾。你平时身体硬朗，也没必要过度准备，反而给自己增加心理负担。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如果身体出现明显不适，请及时前往正规机构就诊，遵从专业人员的安排。
