喊着“一月瘦二十斤”的，大多是在坑你
去年有个姑娘，为了拍婚纱照，照着网红极速瘦身法饿了二十天，瘦了十八斤，拍的时候确实上镜，结果拍完直接晕在家里，送到医院查，电解质紊乱，胆结石都犯了。
说实话，这种极速掉秤，掉的哪里是脂肪啊？大半是水，还有你身上宝贵的肌肉。
肌肉掉了，基础代谢就往下掉，你稍微多吃一口，体重蹭蹭往回涨，甚至比原来还重。这就是为什么很多人减完肥，陷入“瘦了胖，胖了瘦”的死循环，越减越胖。
那到底多少才是安全的？
对普通肥胖人群来说，每周掉体重的幅度，控制在自身体重的0.5%到1%，就是安全的。
举个例子，你现在体重200斤，那每周最多掉2斤，一个月下来最多8斤，已经是顶线了。如果你的体重是150斤，那每周最多掉1.5斤，一个月最多6斤。哪怕是重度肥胖需要快速干预的，也不会让你每周掉超过3斤，那是要在医生严格监测下做的，不是自己在家饿出来的。
很多人会说，我就是饿的快掉秤，我身体没不舒服啊？
那你再过两个月看看。脱发一把一把掉，姨妈推迟甚至不来，爬两层楼就喘，情绪动不动就炸，这些问题不会第一天就来找你。伤害都是攒出来的。
别天天称体重，你得会看速度对不对
我见过太多人，早上起来称一遍，睡前称一遍，吃多了一口就焦虑得不行。其实体重本来就有波动啊，饭前饭后差个两三斤太正常，来姨妈之前还会涨水，这都不是你真的胖了。
要算掉秤速度，得先会称体重。
固定时间，固定状态，每周称一次就够。就选晨起，上完厕所，空腹，穿同样的薄衣服，称完记下来，和上周比，算差多少，这样出来的数字才准。
除了数字，你还要看自己的状态。
如果掉秤速度符合我刚才说的范围，你吃饭正常，每天精力够，睡眠也安稳，穿裤子慢慢觉得松了，那这就是好的速度，不用急。
要是你掉秤远超这个范围，还动不动头晕，心慌，注意力没法集中，掉头发比平时多好多，女生姨妈乱了，那你赶紧停下来，这速度已经超标了，在伤身体了。
对吧？我们减重是为了更健康，不是为了拿命换数字。
掉太快了，怎么拉回安全轨道
很多人一发现不对，要么破罐子破摔干脆放开吃，要么硬扛着继续饿，这两种都不对。
先把吃的量加回来一点，别一下子猛加，慢慢调。比如原来每天只吃一顿，现在改成三顿，保证每天都有足够的蛋白质，一拳瘦肉，一个鸡蛋，一杯奶，这些得有，保住你的肌肉，才能把基础代谢拉回来。
别再天天泡在健身房疯狂撸铁或者跑几十分钟了，本来节食就没多少能量，过度运动只会让身体亏空更厉害，先从每天散散步走个二三十分钟开始，慢慢加量。
不过话说回来，如果已经出现了持续的头晕，停经三个月以上，甚至经常眼前发黑晕倒，别自己调，赶紧去医院，找专业的医生看。
真的想要稍微快一点减重的肥胖朋友，也建议你先去医院的营养科或者内分泌科挂号，让医生给你量身定方案，比你自己瞎找的网红计划靠谱很多。需要用药的话，也一定要严格遵医嘱，别自己乱吃网购的减肥药。
胖不是一口吃出来的，瘦也不可能一口吃成。慢慢来，比什么都稳。身体舒服，比秤上的那个数字，重要太多了。
