标题备选：
1. 《逛超市挑零食：脂肪肝患者的零食选择禁忌》
2. 《嘴馋别乱拿：聊聊脂肪肝患者的零食选择禁忌》
不少人体检出脂肪肝，正餐控制得严严实实，一口肥肉都不碰，转头摸鱼追剧，嘴痒得不行，随手抓过零食就往嘴里塞。
说实话，这才是最坑的。
藏在包装里的糖油陷阱，你大概率踩过
很多人挑零食只看宣传语，”全麦””蔬菜””水果”就是健康，对不对？
你拿起一包所谓的全麦苏打，翻过来看看成分表，前三位是不是小麦粉、植物油、起酥油？每100克脂肪含量能到20%以上，吃三块就相当于喝了一勺油。
那些水果干、果脯就更别说了。不少人觉得水果干就是水果浓缩，多吃点没事。一小袋100克芒果干，糖含量能到60克，相当于吃了12勺白糖，剩下的没多少果肉。你吃进去的糖，身体用不完的，全都会转化成脂肪堆在肝脏里，这不就是给脂肪肝”添砖加瓦”吗？
还有那些蜜饯、甜口肉脯，添加盐添加糖都高得离谱，别说脂肪肝，正常人吃多了也不舒服。
这些”网红健康零食”，其实是脂肪肝刺客
我碰见过好几个患者，天天把健康零食挂嘴边，吃了仨月，复查脂肪肝更重了，自己还摸不着头脑。
首当其冲就是大袋的坚果。大家都知道坚果有不饱和脂肪酸，对身体好，所以揣一大袋在包里，没事就吃一把。你算算，100克巴旦木的脂肪含量差不多50克，一把10颗就有10克脂肪，一天吃个三四把，正餐的脂肪配额早就超了。
还有调味酸奶、益生菌酸奶。很多人饭后喝一瓶促消化，你看看瓶身上的营养成分，不少风味酸奶的糖含量每100克就有10克以上，一瓶下来比一罐可乐的糖还多。还有那种加了蜜红豆、果粒的，糖就更不用说了。
网红谷物脆片、燕麦棒呢？为了口感酥脆，大多都加了不少植物油和糖，说是健康早餐，其实吃一根下去，糖和脂肪都超了。
不过话说回来，不是说这些东西完全不能碰，是很多人根本没控制量，把零食当饭吃，那不出问题才怪。
嘴馋的时候，到底怎么挑才对
嘴馋是人之常情，得了脂肪肝也没必要当苦行僧，一口零食都不能吃。
我给大家说个最简单的挑的方法，拿起来先翻到成分表，如果白砂糖、植物油、起酥油、氢化植物油排在前三位，直接放回去就对了。
然后看营养成分，每100克里面，添加糖最好低于5克，总脂肪低于10克，这样的零食基本不会踩大坑。
实在想吃甜，拿个小苹果，切几块啃，或者抓小半盒小番茄，清甜又解瘾，糖也不多。想吃脆的，不加糖加油的原味烤紫薯片就比薯片好太多。想吃香的，每天最多抓一小把原味坚果，一小把哦，就是手掌心能盖住的量，多了就别吃了。
要是实在忍不住想吃一口蛋糕奶茶，也没必要自责，偶尔吃一次，不会一下子把你吃成重度脂肪肝，只要不是天天吃、顿顿吃，问题不大。
如果调整了大半年的饮食，每天也保持适量运动，体检的时候脂肪肝还是没好转，甚至越来越重，一定要赶紧去正规医院找医生看看，不要自己瞎买保肝药、保健品吃，所有治疗都要遵医嘱。
