爬墙不是拼高度，别拿蛮力硬怼
好多人一开始练，就拿笔在墙上画记号，今天多高一毫米沾沾自喜，差一毫米就急得浑身较劲，拼了命往上扯。这不叫锻炼，这叫造自己身子。就好比开春种白菜，刚冒芽你就使劲往上拔，能不把根拔断吗？
咱们肩膀发僵发紧，就像冬天晾在外面的湿绳子，冻成一团了，你得慢慢焐开，不能硬扯，硬扯直接断成两截。说实话，我之前就碰到个退休老师，一开始练爬墙，一天爬几十遍，就想快点好，结果一周后，胳膊抬都抬不起来，进门的时候唉声叹气，说自己怎么这么笨。
爬墙的核心是松，不是顶。你往墙跟前一站，全身绷得跟拉满的弓似的，肩膀硬往墙上挤，那股劲儿全怼在关节缝里，能不疼吗？
一步步说清爬墙锻炼的正确动作
不用找啥特殊地方，家里平整的白墙就能练，啥额外东西都不用。
先说站的位置。好多人说必须整个人贴墙站，不对。你得离墙半步左右，让疼的那一侧对着墙，身体稍微斜一点，两只脚站稳，就像老农站在田埂上，踏踏实实别晃。
然后把疼的那侧手放在墙上，手指张开贴紧，一开始能放多高就放多高，别勉强，举不到肩膀就举不到，没关系。
接下来动，用手指一点点顺着墙往上面挪，就像小虫子慢慢往上爬那样，爬的时候，身子别跟着歪，别挺肚子别抬屁股，就保持原来的站姿，全靠手指和胳膊的劲儿带上去。
爬到什么位置停？爬到你感觉有微微的牵拉酸胀感，就停。别再往上走了。停个三五秒，再一点点慢慢挪下来。就这么反复来，一次十来次就够。
关键的一句：绝对不能练到疼得咧嘴，有轻微酸胀是正常的，疼得厉害就立刻停下来，别硬扛。
要是你一开始连胳膊都抬不起来，那就站得离墙近一点，角度调得缓一点，怎么舒服怎么来，看具体情况，没有什么必须遵守的死规矩。还有人练的时候习惯憋气，那不对，该怎么呼吸就怎么呼吸，一憋气全身肌肉都紧了，白忙活。
一天练个两回就够，早晚各一次，每次十来分钟，别练上瘾坐那儿练一下午，过犹不及的道理，咱们都懂。
这些常见误区，十个有八个踩过
第一个误区，就是拼高度攀比。跟邻居比，跟家人比，跟昨天的自己比，非得每天都涨高度，不涨就不甘心。其实哪有那么一帆风顺，今天状态好就多爬一点，明天睡起来肩膀发紧，就少爬一点，太正常了。慢慢来就行，急不来。
第二个误区，整个人贴墙硬挤。好多说法都说要贴墙站，整个人后背脚后跟都贴墙，那你想要爬得高，就得扭身子挤肩膀，劲儿全拧在关节上了，不对，就保持半步距离，肩膀放松，受力才对。
第三个误区，爬上去之后拼命压身子。好多人爬到顶了，就把身子往墙上靠，使劲压，觉得压得越狠松得越快，这真是错得离谱。你那一下子，搞不好就把本来就紧的地方抻出问题了，犯不上。爬墙就是反复轻柔牵拉，不是靠蛮力压。
不过话说回来，每个人身子情况不一样，有人轻有人重，没有统一的标准，你得跟着自己的感觉走。
如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。
