不少朋友找我念叨，跑了几次步，爬了几次山，后跟那里就扯着不舒服，问起鞋垫和拉伸训练到底该怎么弄。今天就掰扯掰扯这些大家常问的事。
选鞋垫不是越软越贵就越好
很多人一听说跟腱这里出问题，第一反应就是买个软得像棉花的鞋垫垫进去，踩上去那叫一个舒服，结果穿了两天反而更不得劲。
就好比种庄稼，土松得过分，根反而扎不住，一个道理。咱们选鞋垫的核心目的，其实就是给跟腱减减负，让它别一直扯得紧紧的。
适当垫高足跟是常见的思路，但垫多高真的看个人。有人脚大跟腱长，垫个三毫米五毫米就够用，有人非要垫个一厘米往上，结果脚全往前滑，前掌压得疼，连膝盖都跟着酸，得不偿失。
说实话，我见过花大几百买鞋垫还是不舒服的，也见过随便找个合适厚度的鞋垫垫上就舒坦不少的。合不合适，您穿了走个十几分钟就知道，别迷信价格，也别迷信什么高科技噱头。
不过话说回来，鞋垫就是帮着分担点压力的东西，不是什么了不得的宝贝，别指着它解决所有问题，这点得心里有数。
拉伸训练别瞎使劲，错了反而添乱
我见过太多性子急的朋友，觉得疼就是跟腱紧，就得往狠了拉，咬着牙硬撑，拉得眼泪都出来，结果本来只是有点酸涨，这下连路都走不了。
就好比冬天晾在外面的橡皮筋，冻得硬邦邦的，你非要使劲扯，那不扯断才怪。拉伸得慢慢来，找对感觉才对。
拉伸的发力位置错了，全白搭。常见的站立拉伸，很多人一做就弯膝盖，其实弯不弯膝盖，牵拉的位置完全不一样。一般来说，直膝盖拉伸，对跟腱整体的牵拉感更明显，弯膝盖会侧重小腿那一块，您哪，得自己感受，找对那个牵拉感在跟腱的位置就对。
拉伸到什么程度？有轻微的酸涨感就够了，别扯到疼。疼就是身体给你发信号了，赶紧停。一次停个二三十秒就可以，一天拉个三四回，一次三五组就够，没必要一天拉个十几次，跟腱也需要缓劲，不是拉得越多越好。
这些小细节，比鞋垫和拉伸还重要
很多人鞋垫也换了，拉伸也天天做，还是不舒服，为啥？大半是日常习惯没改。
就比如在家喜欢光脚踩地板，一踩就是大半天，或者穿那种软趴趴的无跟拖鞋，足跟全悬着，跟腱一直处于绷紧的状态，你这边刚拉完松下来，那边又绷几个小时，等于白忙活。
还有突然加运动量，本来每天走五千步，周末心血来潮爬个山走个二十公里，跟腱哪里受得了这种突然加的压力？就好比你天天挑五十斤担子，突然让你挑一百斤，换谁也扛不住对吧？
穿鞋也得注意，别一年四季都穿同一个高度的鞋，要么天天平底，要么天天高跟，换着穿，给跟腱换个受力状态，也能少出点问题。
每个人身体情况差很多，有的人垫个合适的鞋垫，每天拉两次就舒服很多，有的人怎么试都不对，这太正常了，没有什么通用的标准答案，全看您自己的感受。
如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。
