屁股疼？别只怪坐垫硬
说实话，第一次骑超过30公里，我就一个感受：屁股不是自己的了。火辣辣地疼，下车腿都打颤。当时觉得这车座简直反人类设计——后来才知道，可能冤枉它了。坐垫高度、角度、甚至骑行裤的衬垫厚度，都跟这疼有关系。髋关节角度不对，骨盆就会在座位上晃，摩擦摩擦，加上压迫，疼痛就来了。所以现在只要跨上车，第一件事就是确认坐垫高度：脚踩到最低点，膝盖微弯，大概25到30度？没那么精确，但至少不能完全伸直，也不能弯得像扎马步。对了，骑行裤里面别穿内裤，那条缝边能磨到你怀疑人生。别问我怎么知道的。
不过话说回来，就算姿势完全正确，长途骑行该疼还是得疼——人体嘛，不是铁打的。这时候就得靠休息、变换坐姿，或者干脆站起来摇车，让血液回流一下。记得有次骑到一半，实在受不了，路边捡了个泡沫垫绑车座上，居然撑完了全程。当然，那属于野路子，不推荐哈。
等你觉得渴，身体早缺水了
我是个不爱喝水的人，平时一天灌不了两杯。结果有次大夏天骑车，想着“不渴就不用喝”，差点晕在路边。眼前发黑、心跳快得像要蹦出来，手发麻——轻度脱水都这样，再严重点就是热衰竭。现在学乖了，出门必带两个水壶，一个装白水，一个装含电解质的。不是运动饮料，就是药店那种补液盐兑的，便宜管用。
具体怎么喝？没觉着渴就得喝，小口多次，大概15分钟嘬一两口。等太阳穴跳着疼、嘴唇发干，再补就有点晚了。哦对了，有个简单法子看缺水不缺水：尿液颜色。深黄色？麻溜喝水！透明？也别灌太多了，水喝多了会低钠血症，同样麻烦。这个点以前真没人告诉我。
路上观察别的骑友也挺有意思。有人带保温杯喝热水，有人只喝冰可乐，还有人拿个啤酒瓶——当然那是返程快到终点了。每个人身体习惯不同，但原则就一条：别让自己处于缺水状态。毕竟自行车维修可以随时停下，身体这“零件”坏了可没地儿换。
防晒：不只为了白，更怕老
以前觉得防晒是女生的事儿，大老爷们涂涂抹抹多矫情。直到有一次，脖子后面晒脱皮，洗澡疼得龇牙咧嘴，更可怕的是——照镜子发现脸上多了好多斑。皮肤科的朋友说我这是“光老化”，紫外线不只晒黑，更会破坏胶原蛋白，皱纹就这么来的。现在乖乖抹防晒霜了，SPF30起步，还得挑防水的，不然一流汗就成白花脸。
可防晒霜不是万能的。物理遮挡最实在：长袖骑行服、宽檐帽、墨镜、面巾。尤其面巾，又能防晒又能挡灰尘，路过工地时简直是救命神器。哦，还有手套！手背也是被晒的重灾区，脱下手套一道黑白分界线，像戴了层皮手套，特滑稽。
对了，嘴唇也要防晒！有次骑一天回来，嘴唇干裂流血，疼了两天。现在兜里常备带防晒值的润唇膏，随时抹。这些小细节，都是拿血泪教训换的。你说值不值？当然值。因为路上那种自由感——风穿过袖口，风景不停变换，路边摊的西瓜格外甜——这些体验，才是骑行的真乐趣啊。
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